月甩10斤肉不是事！专为中国人身材设计的25分瘦身操，速收！

咱们说好的等天热了一起穿裙子

可是一摸肚子上的肉肉还是好几褶子

这让人家怎么穿嘛

要说中国人的身材想比人家国外的

确实没什么特别的优势

所以小编今天特地为你们找了

一套针对中国人身材设计的瘦身操

快一起get起来！

全面燃脂减肥操

这套25分钟的减肥操是一项简单高效的全身燃脂运动，以HIIT（高强度间歇训练）为基础，充分考虑国人体质设置合理的运动强度。同时穿插超模塑形运动，动作简单，风格时尚，高效燃脂。

颜值高

动感时尚

超模身材

为中国人体质特别设计

简单易学

高效燃脂

来，一起来看视频啦~

第二季

来看看我们跳这个操的一些基础信息

看完你就知道强度有多大了！

90%最大心率

由低强度的有氧和中高强度的无氧进行结合，在身体还没有完全恢复的情况下就开始下一个训练，心率峰值达到最大心率的90%左右，此时可以使脂肪达到最佳燃烧效果。

※:最大心率=220-实际年龄。

25分钟335大卡

每次锻炼只需要25分钟，即可消耗高达335大卡的热量，

热量消耗是跑步的2.4倍，快走的3.6倍！

25min消耗

还有什么？

除了训练本身消耗的335大卡热量外，还可以提高运动后的静止摄氧量，提高基础代谢率，根据不同体质高速燃脂状态可以持续24小时到72小时。

以一个50kg的正常体重女性为例，一次超模25训练可以帮助你消耗的热量相当于…600大卡！所以，姑娘们，让你的小宇宙爆发吧！

妞妞还发现可能因为长时间久坐的原因，不少盆友都是“梨型身材”，最后来分享一份针对梨形身材的训练计划，有需要的女生可以按照这套训练计划练起来。

这份训练计划由9个动作组成，具体如下：

动作1

徒手深蹲30-50个

动作2

俯撑跪姿屈膝后抬腿左右各20-30个

动作3

坐姿屈膝收腹30-50个

动作4

俯卧挺身起30-60秒

动作5

仰卧直腿反向卷腹20-30个

动作6

侧身支撑左右各30-60秒

动作7

侧跨步蹲左右各20-30个

动作8

坐姿左右转体30-60个

动作9

仰卧屈膝挺髋20-30个

以上9个动作，练习者根据自身训练水平做1-5个循环，隔天训练一次。体脂较高者还需在整套动作训练结束后，再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。

赶快练起来，坚持6周，轻松甩走下半身肥肉！