1个动作，收服整个健身房！

2018-04-14 来源：全身减脂教程标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：今天将会给大家介绍波比跳的很多种变式动作，让你一个动作花样百出，怎么做都不枯燥！

“波比”（Burpee）

结合了深蹲、俯卧撑、

蹲起跳、屈腿收腹等动作

能够活动全身75%以上的肌肉群。

一个标准的波比跳，

需要动用全身几乎所有肌肉群。

而爆发性的动作模式

使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。

今天将会给大家介绍波比跳的很多种变式动作，让你一个动作花样百出，怎么做都不枯燥！

1开腿波比跳

2"蜘蛛式"波比跳

3"划船式"波比跳

4卷腹波比跳

5后踢腿波比跳

6"登山式"波比跳

7侧转身波比跳

8屈膝波比跳

9抱膝波比跳

10转身波比跳

11宽距跳远波比跳

12单腿波比跳

13盒子波比跳

14负重波比跳

15药球波比跳

如果做完整的波比跳对你来说有一定难度

可以按照下面的方法开始练起哦~

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补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。

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调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。

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