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一个健身达人的自述——从200斤胖子逆袭肌肉男

2018-04-11 来源:Battle好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:健身,它不仅仅是一种爱好,更是一种健康的生活习惯。不是因为健身给我带来了的成就,而是从健身中感悟到了生活的美好,让自己以更加积极的态度去面对人生!

 别简单的被这一身“腱子肉”骗了,你能想到在3年前我是体重56kg的“弱鸡”吗?能想到再5年前,我是体重100kg的“小胖”吗?

 
我从小学开始肥胖,在4年级就因儿童肥胖症罹患“高血压”。初中高中的肥胖带来的是满脸的痘痘和极大的自卑感。一直到后来出国留学,我的自卑感才有所缓解。
 
不健康的减肥方法让我瘦成了纸片人,此刻我再次提醒那些正在节食减肥和考虑节食减肥的小伙伴们。
 
现在普遍采取的节食减肥方式是每天只吃一顿,每天不吃晚饭,吃菜不吃肉,吃肉不吃饭,而这些也都是我尝试过减肥方式。这种方式确实能在短时间内有明显的瘦身效果,但是你的身体体质会变得非常差,同时成为易胖体质!关注健身的小伙伴们自然知道其中道理!
 
在我变成纸片人后,我常因体力不支出现眼前发黑的现象,这是因为“暴饮暴食”后食用了“泻药”来控制体重,从而导致身体以及精神状态每况愈下。在那个时候也让我开始质疑要这样不健康的忽胖忽瘦下去吗?
 
我选择了否定的答案,也从那个时候开始,我走进了健身房并开始了我的漫长训练之旅。
 
就和刚刚接触健身房的小伙伴们一样,从只知道在跑步机上傻跑,到胡乱的使用固定器械,再到无休止尝试“大重量”,健身房的每个器械都留下了我的“汗水”。随着健身时间的积累,以及健身知识的不断学习,我的健身之路才正式上了轨道!
 
成为健身达人的三个步骤:
 
第一步:系统健身训练
 
第二步:调整饮食结构
 
第三步:通过比赛提高训练水平
 
谁也不会想到
 
走进健身房之后我的人生也从此开挂。
 
曾经的小胖少年,也可能成为了体能大神。
 
1STEP1系统健身训练
 
和有计划训练的小伙伴们一样,我也把肌肉训练拆分成为了多个部分进行系统的循环式训练。从部位上可以分为:胸、背、肩、腿部、核心、手臂;从功能性分为:推、拉、稳定、灵活、耐力以及爆发。在进行我们男生“喜爱”的肌肥大训练中可以使用小重量的力量来控制训练,以此来完成对于肌肉的雕刻,而在灵活和爆发力训练中则可以尝试大重量来完成体能上的突破。
 
2STEP2调整饮食结构
 
所谓“三分练,七分吃”,不论是减脂、增肌还是寻求突破“瓶颈期”。吃在改变我们身体成分的功劳中占据了不可撼动的地位,由于之前有过留学的生活背景和天津人爱吃的性格,我开始坚持每天自己动手准备健康餐。如遇到出差旅行,我就会要求自己尽可能控制“吃货心魔”,我是一个对自己格外严格的人。
 
对于短程旅行,我就会自带便当。出差几日我就会带个锅做水煮。所选择的食材尽量买健康、少脂的,特别需要提醒每一餐,都是重要的!减少复合调料的使用,还原食材本身的味道,你将获得意外的好身材!
 
3STEP3通过比赛提高训练水平
 
回国后加盟FitterGear团队,同时有幸参加了“FITTIME大势健”线下活动。在活动中,有幸结识众多健身大咖和热爱健身的伙伴们。
 
2016年,我和FitterGear团队历时2周,走进全国7座城市(北京、上海、西安、天津、苏州、深圳、青岛),寻访10家CrossFitBox并拍摄《CrossFitChina中国大暴走》纪录片。与此同时,只参加健体比赛的我在2016年WBFB亚洲赛中荣获沙滩先生五强。
 
2017年正式开始了自己的“健体先生”之路,有了目标一切也自然有了方向和动力,此刻开始,我将励志在3年内达成“全国健体冠军”的理想!因此我进行着更加系统的训练和严格的饮食计划。
 
健身,它不仅仅是一种爱好,更是一种健康的生活习惯。不是因为健身给我带来了的成就,而是从健身中感悟到了生活的美好,让自己以更加积极的态度去面对人生!
 
在实现目标的路上可以先不要去考虑能够走多远,而是坚定踏出的每一步都是勇往向前。
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