致所有担心、纠结、害怕、已经开始、还没开始、云里雾里的瑜伽粉、、、

1：先开始

如果你想学习瑜伽，不论出于什么目的，那么你要先走进瑜伽课堂，先开始，用实践去验证所有的困惑，不要从别人口中和自己的想象中武断的做任何定论。真的对未来的不确定没有信心，可以先从短期开始。

2：准备瑜伽用品

瑜伽垫（一般瑜伽会馆有提供，如果你在意或者有轻度洁癖可以自己购买）

瑜伽服（大致有2种，宽松亚麻面料的，紧身弹力面料的，依个人喜好选择）

瑜伽发带（避免头发老是遮住眼睛），水杯毛巾，不建议穿戴袜子和手套。

3：课前准备

空腹练习，或者保持3-5分饱，换好清洁的瑜伽服，排空膀胱和大肠，提前10分钟到课堂，关闭手机，安静的等待上课，身体有不适的同学在这个时候告诉你的老师。

4：课程练习注意事项

排除杂念，保持专注，认真听老师的指导并且按老师的指导去做，不要擅自改动或自己练习，不要说话和抱怨，更不要气馁，专注于你的呼吸和练习，和身体连接，不要强迫激进，和昨天的自己去比较而不是和旁边的同学去较真，有不适和不懂告诉你的老师，需要帮助也要大胆的告诉你的老师，不要不好意思，尤其是新同学要做到这一点。

5：合理安排练习时间

一周5次，3次，或1次，都是可以的，保持规律很重要，最好在每天的同一时间练习同样的内容，这对我们的进步和身体的疗愈都有很神奇的功效。你也许会说自己很忙，加班，考试，聚会，照顾孩子，家庭，等等，只是这些事情是可以做完的的吗？这些一件件的琐事组成了我们的生活，它会一直在，生活是细水长流，时光是慢慢变老，不会说你有一天能把这些彻底完成，然后再去做自己喜欢的事。你需要做的是勇敢且坚定的给予自己1小时，2小时，或者更多的时光做你自己爱的事，瑜伽，慢跑，游泳，登山、可以是不同的事，但是有一点是相同的，这个时光不是属于你的家人朋友同事，也不是属于你的工作责任义务的、、、它是完完全全属于你自己的时光，哪怕一周2小时，我们每一个人都要有属于自己的美好时光，从心底去爱自己。

6：身体僵硬可以练瑜伽吗

我身体很僵硬不能练瑜伽，多数人会直接说我骨头很硬练不了瑜伽。

我们先不说能不能练的事，肩关节不够灵活，并不是你的关节有多僵硬，而是它周围的肌肉，肌腱，韧带，长时间处于收缩状态，缺乏弹性和力量，甚至萎缩，这就会限制你关节的活动范围，也会阻碍肩关节一带的气血运行，而我们经常一工作就是一天，抬着胳膊，没有休息，肩袖肌群本来就很疲惫还没有营养的供应，这时候就很容易僵化，严重者胳膊都抬不来（这就是为什么每一节瑜伽课程都由关节热身慢慢开始，也是为什么练习完后你很感觉浑身轻松舒适神清气爽）这个原理同样适用于颈椎问题，腰肌劳损的人群，颈椎上严重者会压迫颈动脉和脊神经，造成头部供血不足头晕耳鸣记忆力衰退神经衰弱手臂麻木、、、等等问题。腰肌劳损在腰部区域紧连腰椎，轻者腰酸背痛活动受限，严重的会形成脊柱炎。而髋关节有上述状况的女性一般都会有一些妇科疾病，生理期不适，腹部疼痛，时间不规律、、、这也是同理，盆腔区域气血运行不畅。我们今天的话题主要不是谈瑜伽的理疗功效，这也只是冰山一角，下次整理好再发布。

那么现在回答上面的话题，你说骨头硬练不了瑜伽，就好比在说，我生病了不可以去看医生一样。

7：我没有基础，该学什么课程？

首先，如果条件允许我们推荐一对一课程，量身定做学习计划，古印度的瑜伽上师他们每一次只教一个学生，因为每一个人的身心状况不一样，目的也不一样，他（她）的优点，缺陷，病理，乃至于情绪都不一样，这一点不用多述大家也能理解。如果和大家一起上课，尽量每一种课程都学习，因为每一个周期的课程（主题的安排，时间的安排，老师的安排，都是有严谨科学的连接性的），你面前是一张小小的课程表，而我编辑它的时候经常是面对它3天5天甚至是更长时间才能完成的。所以，在你能抽出时间的情况下不要放弃任何一节课程。

看到这儿你可能会迷茫，老师我该上一对一呢还是大课？很简单，如果你爱自己，请来和大家一起上瑜伽课程。如果你决定比以前更爱自己，请来上一对一瑜伽课程。