如何拥有《蜘蛛侠》男主一样灵活到爆表的肌肉？！
摘要：L支撑是这里最难得一个动作了，如果你能做一个标准的L支撑，说明你的力量、柔韧。协调发力，已经非常出色了。
那么
如何让我们的肌肉也能活起来
拥有出色的灵活性和协调性呢？
下面这些动作
能有效改善你的身体稳定性、协调性
1.徒手深蹲
直到能十分稳健地下蹲
手枪深蹲
是一个非常厉害的深蹲变式
从柔韧性、协调性到稳定性
深蹲2倍体重的壮汉
未必能完成一个漂亮的手枪深蹲
所以很值得尝试一下
2.蛙跳
它对改善髋部的柔韧性
手臂和躯干力量
和是一个很好的组合动作
你还可以利用这个动作
过渡到倒立
3.猴爬
这种横向移动
是我们在生湖中非常缺乏的运动模式
但很值得你去尝试
对于改善协调性非常有帮助
这也是侧手翻的基础
4.侧手翻
侧手翻需要腕部稳定性
慢慢练习
你就能掌握这个炫酷的技能
5.引体向上
引体向上某种程度上
就是一个纯力量的训练动作
但他是非常重要的一种能力
如果你想灵活的攀爬
提升整个上半身的运动能力
它是最好的上肢训练复合动作
6.熊爬
它能建立髋、肩灵活性
同时增加肩膀和手臂的力量
提高整体运动水平
一部分人会因为柔韧性不足
异常艰难
你可以来试试
7.俯卧撑
这当然是最基本的动作
好处，想必不用赘述了
8.仰卧超人式
只需要静力性保持，好处多多
你会感受到它的挑战性
关键在于保持下背部时刻贴紧地面
9.天平式
保持你的腿部完全锁定
不要弯曲，同时保证躯干直立
你会感受到这个简单的动作
对腿部和核心的训练
10.L-支撑
L支撑是这里最难得一个动作了
如果你能做一个标准的L支撑
说明你的力量、柔韧。协调发力
已经非常出色了
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台