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这个动作逆天了,听说90%的老外都做不了?

2018-04-11 来源:Battle好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们普通健身人士,在健身房中进行的“深蹲”,其实是介于“全蹲”与“半蹲”之间的一种蹲,这意味着,我们不需要过度追求蹲的深度,因为如果我们是以增长肌肉围度为目的,那就一定要把重量控制在自己手里,控制在肌肉之中。

 有个动作很多老外做不了

 
亚洲人却大多信手拈来
 
没错,这个动作就是:
 
“亚洲蹲”
 
据研究显示,美国人只有13.5%能做到这个动作,并且其中有9%的美籍华人(脚跟不着地的“蹲”不算)。
 
那么,这跟健身有什么关系呢?

NO.1亚洲蹲的好处
 
亚洲蹲,其实就是我们说的“全蹲”,放在深蹲动作中,也是一样,在重量举项目中,深蹲的标准也是大腿与小腿贴合。在久坐久站的僵直后进行全蹲,能够缓和脊柱的压力,也能让腿部更好充血放松。
 
NO.2如何做到标准全蹲
 
据八头君观察,身边也有一些朋友,其实同样做不到标准的全蹲,原因可以想象,就是柔韧度的问题,那么,如何才能做到完美的全蹲呢?

1.核心力量薄弱
 
核心肌群不能参与到蹲姿中,就没法支撑蹲的更低,腹部无法与大腿重叠,上半身向后倾倒,重心不稳则容易向后摔倒。
 
建议多做锻炼核心部位的训练,比如,卷腹、平板支撑等。
 
2.膝关节韧带紧张
 
膝关节周围有4条主要韧带,起稳定作用,当韧带过于紧张时,下蹲时就会受到阻碍,这也可能是腿型不完美的原因之一。
 
建议在准备下蹲或其他运动前,进行充分的热身,训练后也要积极进行膝关节周围肌群拉伸放松。
 
3.腿部肌群紧张
 
腿部肌群紧张僵硬,会限制下蹲的深度,而且容易在做的过程中身体不平衡,建议多做一些臀部肌群的放松。
 
另外要说一点:
 
我们普通健身人士,在健身房中进行的“深蹲”,其实是介于“全蹲”与“半蹲”之间的一种蹲,这意味着,我们不需要过度追求蹲的深度,因为如果我们是以增长肌肉围度为目的,那就一定要把重量控制在自己手里,控制在肌肉之中。如何将重量控制在自己手里?原谅八头君也无法回答这个深奥的问题。BUT,我们的健身达人可以帮你解疑答惑哦!
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