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照做就瘦:减脂成功过来人积累的干货经验

2018-04-10 来源:营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:避免吃太咸或口味太重的食物,因为此类食品很容易囤积在体内、给肾脏造成过大的负担,水分没有办法排出,就会造成循环代谢不好。

99%的汗水我们是花了,但是还缺1%的灵感。

我们减脂需要理论知识,也需要毅力和坚持,

这些都有了,减脂也未必会成功,

知道还缺什么么,其实就是缺一点经验。

有些小伙伴努力了好久终于瘦下来了,

可稍不注意又胖了回去,甚至还变得更胖。

究竟是什么地方出了错?其实差一点细节。

如果不了解这些细节,那会导致什么呢?

瘦下来不久,又会马上复胖,甚至比原来还胖,严重时还会对身体造成很大的伤害。其实这种情况还不如不减,经常性减重导致身体忽胖忽瘦的状况,其实是非常危险的,这样做会增加患心血管疾病、中风糖尿病的几率。

所以要提醒大家,一定要方法第一。

如何让自己健康地瘦下去,也不会导致反弹呢?

解除复胖魔咒,在减肥中要掌握三大原则。

不要吃得太少:

节食减肥时如果吃的太少,身体会因为缺少膳食纤维,造成排便不畅。而且当你饿的受不了的时候,就会不知不觉地吃下去更多食物,这样会让你更胖。

聪明的进食:

吃东西也是有顺序的,从汤品开始,蛋白质、蔬菜,最后才是淀粉,这样吃可以让胃很快的产生饱足感。因为蛋白质需要较长的时间消化,所以要尽量早点入口。一定要计算热量:按照每天摄取食物的比例,在心中默默地计算热量,可以在早上和中午将难消化和容易囤积的蛋白质和淀粉吃掉,这两餐的热量可以占70~80%,省下的留在晚上吃,而晚餐选择的水果不能太甜。

赏自己,保持动力:

瘦下来时候,除了大吃一顿外,好好的犒赏自己,能让你更持久地保持动力。赏自己的方式:和朋友看一场电影、买个小饰品、买件喜欢的衣服等,另外还可以拍张照片激励自己,也要时刻提醒自己,避免复胖。

↘?Tips:小动作大意义——称体重养成定时称体重的好习惯,才不会让肉肉又长回来!

开始减重时称体重

提醒自己注意身体的变化,勇敢面对自己的缺点。瘦下来后要持续称体重提醒自己时刻保持警醒,一旦体重有一些变化时,可以在第一时间里调整饮食或生活习惯。

◎美不美都要照镜子

不管是胖是瘦,每天都要照镜子,学会正视自己。

◎在胖的时候照镜子

试着发现自己的优点,培养自信心,再着手改正自己的缺点。

◎在瘦的时候照镜子

让自己记住瘦时的样子,美丽的外表,任谁看了都赏心悦目,告诉自己我有决心继续保持下去。

肥技巧才能幸福一辈子

写自己的战斗格言,贴在自己看的见的地方

比如:相信我,只要在正确的时间,做正确的事,你就永远不会复胖了!不仅如此,你还会美丽一辈子。

↘?Tips:短时间内的减重,通常都会引发复胖,所以,那并不是真正意义上的减重。要减肥一定要慢慢地改变饮食习惯,按部就班,长久持续,才会成功。

保持平常心,改变日常习惯

瘦下来后,也要保持一颗平常心,千万别得意过头了,

如果生活和饮食习惯都不加节制,到时候复胖了,可就欲哭无泪了。

◎多泡澡

这是最省钱的减肥方法,它可以增强全身的代谢机能。

◎精油按摩

选择口碑好的精油品牌使用,在品质上会有保证。尽量每天抽出时间为自己做按摩,不仅能使皮肤变紧致,去除肥胖纹的效果也超好。

◎清淡饮食

避免吃太咸或口味太重的食物,因为此类食品很容易囤积在体内、给肾脏造成过大的负担,水分没有办法排出,就会造成循环代谢不好。

◎保持不复胖的美丽坐姿

整体瘦下来后,更要注意不让局部肥胖找上门。尤其是长期坐在办公室的JM,要掌握以下几个原则——每隔一小时就要走动:不管是倒水、上厕所或伸懒腰都可以。总之,不要像木头人一样一动不动,以使下半身循环变好。

 

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