健身没有效果 看这些你做到了吗？

健身可以说

是这世界上最公平的事

谁付出谁就会有收获

现实中总有一些人

在抱怨自己的健身没有效果

为什么没有效果

看看这些你做到了吗？

1、每次训练时间达到1个小时了吗？

有的人每次去健身房锻炼2小时

事实上他们洗澡花了1小时

聊天花了30分钟，看美女20分钟

真真训练时间就10分钟做了个准备活动

“

2、是否有规律的隔天健身一次？

要想有好的健身效果

有规律的坚持训练是关键

如果只是三天打鱼两天晒网

就不要抱怨自己的健身没有效果

”

“

3、每天都有吃早餐么？

有的减肥者抱怨

我连早饭都不吃了

为什么还是瘦不下去呢

对减肥者来说按时吃早饭相当重要

它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感

有利于持续减肥

同时还能提供主要营养物质

这些物质有助于提高新陈代谢

”

“

4、每天11点前有睡觉么？

健身不仅仅是只有练

增长肌肉的三大要素

训练、饮食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的时候增长

没有好的休息练的再辛苦也是白搭

让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键

”

“

5、饮食做到规律、清淡了么？

好的饮食让你的训练效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白质

如果你每次训练后都啤酒炸鸡

就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多

”

“

6、健身只跑步，有没有增加力量训练呢？

有的人每次去健身房就仅仅是去跑步

几个月下来体重是降了点

而身材却是一塌糊涂

归根到底还是缺少力量训练

力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量

同样可以帮你消耗身体更多热量

”

健身计划有坚持3个月吗？

健身最重要的还是坚持

因为从人体科学角度分析

人体胃细胞7天更新一次

皮肤细胞需要28天

红血球细胞需要120天

身体98%的细胞都被替换

需要一年左右的时间

骨细胞更新需要7年

所以无论是练肌肉还是减肥

请耐心一些

身体的蜕变需要时间

你需要的是坚持3个月

如果你的目标很高则需要更长时间