加快新陈代谢的十个小技巧，让你轻松瘦下来

你从没想过新陈代谢的快与慢有何差别，但若是你出现过以下症状：拼命节食还是瘦不下来、换了新的保健品，皮肤状况依旧没有改善、体力越来越差，动不动就感觉倦怠。这就得好好想一想该怎样加快新陈代谢的速度了!减肥真有那么难吗?你不妨试试下面这种轻松瘦身的方法。

加快新陈代谢技巧一：有氧运动是提升代谢最快捷的方式

增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法，适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率来燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。不妨利用一下每天午餐后的休息时间，在办公室附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不用累得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

加快新陈代谢技巧二：加入重量训练能增加肌肉组织

人体内的肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速。只是随着年龄的增长肌肉会逐渐流失，进而会导致代谢下降。如果是想维持良好的代谢速度，就必须重视锻炼以增加慢慢减少的肌肉量。对肌肉组织比较少的女性来说，举重是可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得很重要了，因为增加肌肉数量就可以增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡路里，甚至是更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身"健美的肌肉"，因为男女的肌肉组织并不相同，而且健美选手也不是这么容易就可以练成的!

加快新陈代谢技巧三：多喝水

多喝水就能促进肠胃蠕动，并通过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时也顺带补充身体所需矿物质。

加快新陈代谢技巧四：停止无效的节食并多摄取蛋白质

别继续漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一点未减。但改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，却是提升新陈代谢的安全方式。比如说蓝藻中含有容易消化的蛋白质和高含量的次亚麻油酸，能帮助提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含大约30种的矿物质，能促进水分的代谢，并加强免疫功能。

加快新陈代谢技巧五：深呼吸

呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物和多余的二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。大多数的呼吸都是在无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量都是十分有限的。呼吸频率越快就表示呼吸量越小，好不容易吸进去的氧气，还来不及发挥它的作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳还一直残留在肺里。因此经常提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。

加快新陈代谢技巧六：献血好处多，不仅利人又利己

献适当的血不仅能救人一命，还可以大大促进自身的新陈代谢的能力，不但不伤身，定期捐血反倒也是维持身体健康的方法之一。因此，只要你身体健康，应踊跃献血。

加快新陈代谢技巧七：选能促进代谢的茶

绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，而且绿茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度和工作量，因此多喝绿茶有益健康。

加快新陈代谢技巧八：利用正确的按摩手法

体内淋巴液与血液循环是不是通畅，决定身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此，通过正确的按摩手法，能一直维持着血液循环的顺畅，还能加速代谢，顺利排泄体内废物。

加快新陈代谢技巧九：常泡热水澡就能变美丽

泡澡是另一个可以促进新陈代谢的最简单方法之一，利用反复入热水浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入热水浴的循环重复三次，就可以在不知不觉中消耗大量的能量，效果相当于慢跑1000公尺。泡澡也可以促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但要注意的是，心脏不好的人不适合泡这种热水澡，不妨改用传统的保健良方--热水泡脚来取代，这不但能使脚部的微血管扩张，从而促进全身的血液循环，还可增加细胞通透性和提高新陈代谢，同时达到健身祛痰的作用，并且改善双脚冰冷的情况。

加快新陈代谢技巧十：补充维他命B群，不要成为夜猫子！

经常熬夜或作息不规律的人不仅老得快，健康耗损得特别凶，奉劝你能不熬夜就尽量别熬夜吧!如果是因为工作需要、不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进身体新陈代谢的必要因子。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都对身体有很大的帮助。就像脂肪的堆积不是一天两天形成的结果一样，去掉脂肪也绝不会是一朝一夕的事。无论是从塑造完美体形，还是从拥有健康身体的角度出发，你都有必要坚持多运动、节制饮食和有规律地生活。如果你万一有一天两天没有坚持锻炼，或一次两次没有克制住饮食，也千万不要就此放弃，随后的几天恢复好的习惯就足够了。更不要因为一天两天或一周两周有效果就放弃，因为坚持就是胜利。

"减少卡路里摄入、多运动、有规律地生活"，似乎是人人都懂的"减肥真经"，但又有多少人能真正明白其中的道理，并在生活中贯穿始终呢？相信通过今天小编为大家整理的文章，记住这些小窍门，加快新陈代谢，大家都能健康的轻松瘦下去！