以下动作,每个动作做30次,并循环2组,每组间休息20秒,坚持练习就会有收获哦。想要纤腰马甲线,还想要性感美腿的妹子,一定要坚持练习啊!
平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,双脚撑在墙上,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将左腿向上抬起伸直,并绷直脚尖,腹部发力,将臀部向上抬高,然后再慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
瘦腿提臀动作2:
背向沙发(或椅子也可)大约两步的距离站直,将左脚架在沙发上,且脚背紧贴沙发垫面,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身。如此反复进行,完成后换另一侧继续。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。
瘦腿提臀动作3:
双臂伸直,双手向后撑住地面并支撑身体,左腿屈膝脚撑地,并将臀部抬离地面,右腿伸直并绷直脚尖向上抬离地面,保持身体平稳,双臂发力,将身体向上抬高,同时右腿向上抬起,然后再恢复支撑状态。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
瘦腿提臀动作4:
双脚并拢站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,将右脚向前迈步一大步,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身,然后再向下深蹲。如此反复进行,完成后换另一侧继续。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。
瘦腿提臀动作5:
双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度并拢,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将右腿(绷直脚尖)向右上方抬高,然后再放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。注意,再动作进行过程中,要始终把保持背部挺直,并收紧腹部。
瘦腿提臀动作6:
双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将右腿向后上方向上抬高,再慢慢收回并屈膝向前抬。如此反复进行,完成后换另一侧继续。注意,动作进行过程中,要始终保持背部挺直,并收紧腹部。
瘦腿提臀动作7:
平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢,且脚跟撑地,脚尖向上抬高,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,再慢慢放低。如此反复进行30次,休息20秒后再重复一遍。
瘦腿提臀动作8:
双腿伸直,双脚分开与肩同宽站直,双臂曲肘,两手相握放于身前,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身。如此反复进行30次,休息20秒后再重复一遍。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。
想要瘦腿美臀可不是一天两天就能够瘦下来的,而是要靠坚持!只要坚持下来了,你才能够甩掉腿部多余脂肪,瘦出性感美腿,同时还能塑造紧致的翘臀!所以,妹子们,不管每天上班多忙都要抽出一点时间来锻炼哦。加油吧!
祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.8祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥25补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥18.5壮阳补肾。用于肾阳不足引起的性欲淡漠,阳瘘滑泄,腰腿酸痛,肾囊湿冷,精神萎靡,食欲不振等症。
健客价: ¥28.5补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥17.9调和阴阳,温阳补肾,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷;妇女月经过多,白带清稀。
健客价: ¥98调和阴阳,温阳补肾,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女白带清稀。
健客价: ¥272补肝肾,益精血。用于肝肾两虚,须发早白,牙齿摇动,遗精盗汗,腰酸带下,筋骨痿弱,腰腿酸软,带下清稀。
健客价: ¥22.9补益气血,调和阴阳,滋肝肾,健脾胃,强筋骨。用于中老年人身体虚弱,肝肾亏损所致的精神疲乏,头晕目眩,腰腿酸软,眼花耳鸣,健忘失眠,心悸,气短,浮肿,夜多小便等症。
健客价: ¥62补肾健骨,宜痹止痛。用于肝肾阴虚、风湿阻络引起的筋骨痿软,腰腿酸痛,足膝无力,行步艰难。
健客价: ¥59补肝肾。用于肝肾两虚,须发早白,盗汗,腰酸带下,筋骨萎弱,腰腿酸软,带下清稀。
健客价: ¥20止血镇痛,活血散瘀,祛风除湿。用于胃溃疡出血,支气管扩张,咯血,功能性子宫出血,月经过多,眼底出血,眼结膜出血,鼻衄,痔疮出血,软组织 挫伤,风湿性关节炎,风湿性腰腿痛等。
健客价: ¥29温经通络,祛风除湿,活血止痛。用于风寒闭阻、瘀血阻络所致的痹病,症见关节疼痛,局部畏风寒,腰背痛,屈伸不利,四肢麻木。
健客价: ¥8养血荣筋,祛风通络。用于陈旧性跌打损伤,症见筋骨疼痛、肢体麻木、肌肉萎缩、关节不利。
健客价: ¥13.5壮筋骨,益气血,补肾壮阳。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,肾亏精冷,性欲减退,夜多小便,健忘失眠。
健客价: ¥198舒筋活血,补虚祛风。用于腰腿疼痛,四肢麻木,筋骨酸重。
健客价: ¥19.9祛风散寒,活血化瘀,舒筋活络。用于风寒湿痹所致的肩臂腰腿疼痛、肢体麻木。
健客价: ¥21祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥18祛风除湿,舒筋活络,活血止痛。用于肢体拘挛,手足麻木,腰腿酸痛。
健客价: ¥3.5补益气血,调和阴阳,滋肝肾,健脾胃,强筋骨。用于中老年人身体虚弱,肝肾亏损所致的精神疲乏,头晕目眩,腰腿酸软,眼花耳鸣,健忘失眠,心悸,气短,浮肿,夜多小便等症;也可做为高脂血症的高血压病人的辅助治疗。
健客价: ¥40用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗,能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎,手术后痛,外伤后疼痛,颈肩痛、腰腿痛,头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
健客价: ¥16祛风除湿,散寒止痛。用于四肢麻木,腰腿疼痛,跌打损伤等症。
健客价: ¥5舒筋活血,散风祛寒。用于风寒串入经络引起的腰腿疼痛,四肢麻木。
健客价: ¥7