光吃不动都能月瘦25斤！不看后悔

都说三分练，七分吃

可是老娘看了那么多减肥食谱

关注了那么多微信公众号

还是不知道怎么吃啊

摔

嗯，别生气

你要体谅这些小编

毕竟他们其实也不知道怎么吃

那么到底怎么吃呢？

首先你要知道自己为什么会胖？

什么？你说是自己吃太多？

怪不得你只会傻傻的去节食

然而并瘦不下来

其实你胖是因为你摄入过剩的热量

（和吃太多差不多）

但是，如果你想瘦的话，

必须至少摄取到「基础代谢」热量，

而且不超过总热量消耗，

这是最基本且重要的。

傻傻的节食只会让你们

连基础代谢热量都摄取不到了！

关于每天应该摄入多少总热量

我之前有介绍过一个工具

然而，被你们吐槽然并卵

（伤心）

所以今天我准备直接跳过理论

教你们简单粗暴的量化食物

首先找到自己的身体尺码

码数是按照衣服尺码来分的。你想变成哪个码数的身材就吃哪个码数。

以M码为例：

早餐：3块蛋白质，3块碳水化合物，3块脂肪

加餐：1块蛋白质，1块碳水化合物，1块脂肪

午餐：3块蛋白质，3块碳水化合物，3块脂肪

加餐：1块蛋白质，1块碳水化合物，1块脂肪

晚餐：3块蛋白质，3块碳水化合物，3块脂肪

问题来了，块是个什么鬼单位

我创造的鬼单位啊，反正好记就行了，哼（傲娇脸）

全文重点来了，下面是食物和“块”的之间的简易换算方法，一格食物代表着1块蛋白质、碳水、脂肪，也就是说，每餐的食谱你都可以直接往里面挑选，那些减肥餐什么的通通godie！