合理的健身时间、频率，能让增肌减脂效果翻倍！

健身时间越长越好吗？

其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素，

合理的安排时间能让训练事半功倍，有更好的健身效果。

训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。而且长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。

日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限！

魔鬼身材都是通过地狱般的训练换来的，不要妄想做捷径。

减肥遵循2个原则：

1、循序渐进：既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

2、持之以恒：是指形成习惯，常练不懈，直到终生。

保持锻炼的经常性，平时锻炼时最好先进行办量训练，再进行诸如跑步之类的有氧运动。

开始时，每周锻炼2?3次;随着时间的推移，要逐步增加锻炼时间或者锻炼强度，要么每日锻炼30分钟(中等强度至高强度)，要么每日45?60分钟(低强度至中等强度)，两组锻炼方式可以交替进行。形成习惯后，一周保持4-5天的运动。

最好的地方，是没去过的地方。

最好的时光，是回不来的时光。

最好的身材，是可以通过健身回去，还可以变得更好！