美臀最高境界－微笑臀
摘要：这7个动作能够练到臀部每一块肌肉，全面虐臀
其实不管男女，他们眼中性感美臀
都必须具备三大条件：挺翘、圆润、结实
结合视觉与触感的性感美臀
弹性的触感、柔嫩的肤质
方才燃起狂热的性欲之火
那么什么样的臀部最有吸引力？
最基本的原则就是臀部肌肉线条紧致、有弹性
呈两段向上的圆弧形
这样的臀部洋溢着青春，代表着性感
圆弧的曲线好像正在微笑一般
因此
美臀的最高境界就是让臀部微笑
首先我们来了解决定臀型四种主要因素：
骨盆的大小和形状
臀肌的大小
臀部肌肉与股骨的链接
其中骨盆的大小和形状由基因决定，运动无法改变
于是我们要想让臀部变翘，只能从脂肪和肌肉角度下手
减少臀部脂肪堆积，使臀肌匀称发达看上去挺翘！
而臀部与大腿是两个相连的部位
我们也能轻而易举的区分出大腿与臀部
因为臀肌与大腿部位的肌肉分布、方向都有所不同
最直观的体现就是连接两个部位的一条曲线--臀线
微笑臀都是有臀线的
即臀部下端与大腿相接壤的区域
它比臀部的最高点要低一些，处于一个滑动的弧线之上
微笑臀不宽而厚，丰满而适度上翘
造成这种现象主要就是臀线位置提高
分界线明显、两边微向上弯、且左右均匀
类似微笑的弧度时，才能叫做“臀部微笑线”
反之臀线位置降低，臀部就会横向发展
从侧面看臀部到大腿之间有赘肉出现，臀部有下垂风险！
那我们先科学的讲讲臀肌
包括臀大肌、臀中肌、臀小肌
【臀大肌训练】
臀大肌略呈四边形
是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌
臀大肌有保护腰椎的作用，还能改善协调能力
臀大肌一直因为久坐压扁，经常处在异常僵硬状态
我们首先要做的是放松它，才会轻松起来
【臀中肌训练】
臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层
看肌纤维的走向可以知道，它的主要的功能是
使大腿外展、大腿伸和外旋
站立侧抬腿、侧卧抬腿等孤立动作都能练到臀中肌
【臀小肌训练】
臀小肌该肌位于臀中肌深面
故可将此肌视为臀中肌的一部分
臀部练习时，臀大或臀中或臀小发力，往往是协同发力
所以想要拥有微笑臀，可不能靠那点蜜汁自信
也有些人天生丽质，也有些人靠两块硅胶实现
但想要真正的“笑”得美美的微笑臀，就必须练起来！
下面推荐7个动作为微笑蜜桃臀助力
这7个动作能够练到臀部每一块肌肉，全面虐臀
每周锻炼至少3次
坚持一个月你就可以看到效果
宽距深蹲20次
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右侧步蹲20次
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左侧步蹲20次
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仰卧单脚屈膝挺髋左右各20次
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仰卧单脚屈膝挺髋20次
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跪姿俯撑单脚屈膝后抬腿左右各20次
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单脚箭步蹲左右各20次
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