极塑美臀〡美臀的五大要素

2018-04-01 来源：李欣普拉提标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：练臀练到爆，强度一定要很大哦。美臀不是那么随随便便就练出的。很可能为了美臀你会练到吐，OK准备好了吗？

那么多人练习臀部，怎么效果并不是很理想？原因在于下面的五大要素，可能你只注意了一部分，没有在训练中全部掌握：

1.力量训练

这是美臀的关键，你得需要做些深蹲弓步蹲等负重练习，让你的臀部变得有料。肌肉增加了，才能让臀部更圆润上翘，腿型改善。

2.普拉提训练

这是雕塑臀部的关键，当臀部练起来了，一定要边练边雕琢。就像完成一件艺术品一样让臀部更性感。

3.爆发力训练（弹跳）

如果一个人不会弹跳，或是很少跳跃，那么足弓和臀部的力量都会不足，从而影响整个下肢的训练。

4.腰椎曲度

腰曲是美臀和炫腹的关键所在，现代人因为久坐已经让腰椎慢慢向后位移了，也就是腰椎正常的生理曲度消失。

这可不是件小事，它会让你的腰部两侧堆积脂肪，会让臀部上侧非常难练，所以训练前要多放松腰部。

5.强度

练臀练到爆，强度一定要很大哦。美臀不是那么随随便便就练出的。很可能为了美臀你会练到吐，OK准备好了吗？

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