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上半身粗壮露肩显胖?你需要瘦手臂!

2018-04-01 来源:教你轻松变90斤  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:练习完毕之后,为了缓解酸痛感,一定要拉伸,毕竟女生手臂追求的是线条感,而不是大块头。三个姿势教你,拉伸手臂和背部。

 日常怎么瘦手臂

 
(适用力量不足者)
 
不要含胸走路
 
许多赘肉是因为我们的日常习惯不良堆积而成,“蝴蝶臂”也是其中的一种,消除“蝴蝶臂”还是要在日常中注意走路姿态:
 
走路、站立时,记得随时检查自己的手肘窝是否是朝前的。你现在可以在自己最自然的状态下检查一下,有含胸情况的,手肘窝一定是向内侧的。肘窝朝前,手臂大幅度摆动(当然不是大幅度的甩来甩去),可以有效的纠正姿态,更可以瘦大臂。
 
在家里花两分钟时间做手臂运动
 
没有时间去健身房,也没有运动习惯的怎么办?总不能一上来就开始各种高难度的健身动作吧?别急,人马妞觉得下面这一套天鹅臂操非常适合你,
 
还记得那套非常火的“天鹅臂”吗?MaryHelenBowers就是“天鹅臂”视频的创造者。在空闲的时候每天锻炼10分钟,不仅锻炼手臂,还可以锻炼身体其他的部位。
 
经典天鹅臂,
 
锻炼手臂、胸部、肩膀、后背;
 
天鹅臂侧位,锻炼腰部、
 
核心、手臂、后背;
 
天鹅臂向后伸展,
 
阿拉贝斯克芭蕾舞姿站位,
 
锻炼三头肌、背部;
 
循环阿拉贝斯克式,
 
帮助大家达到传说中的完美线条。
 
肌肉练习减掉拜拜肉
 
(适用力量充足者)
 
习惯去健身房的仙女,因为有一定的练习基础,可以针对大臂肌肉加强练习。大臂肌肉,大家最熟悉的就是我们的肱二头肌和肱三头肌了。拜拜肉所在的区域主要就是肱三头肌。

1双臂哑铃(壶铃)颈后臂屈伸
 
两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。哑铃重量根据自身需求来设置,初学者建议0.5-1kg。
 
2俯身臂屈伸
 
双脚向前打开,微宽于髋部,身体向前微屈。保持腹部绷紧,向后屈伸手臂,肘部位置尽量固定,以提高锻炼效率。
 
3凳上反屈伸
 
上半身挺直,手臂伸直撑于仰卧凳上,整个身体往下,手臂弯曲,收缩肱三头肌。
 
加强版:如果觉得自己力量足够,可以尝试下面的加强版,即把身体置于两个凳子之间。
 
训练后如何拉伸?
 
练习完毕之后,为了缓解酸痛感,一定要拉伸,毕竟女生手臂追求的是线条感,而不是大块头。三个姿势教你,拉伸手臂和背部。
 
双脚站立与肩同宽,左臂伸直的同时用右臂扳住左臂肘关节,平举至胸,直至感到肌肉紧绷,保持动作30到45秒,换一个胳膊重复。
 
跪在地上后,将臀部向自己的脚踝移动,并将手臂置于身体前侧。试着将伸直自己的手肘,掌心向下挤压,保持30秒后换另一侧。
 
将一侧手臂肘部抬高并指向天花板,用另一侧手将此肘部向后侧拉,拉到极限位置为止,并在此位置上持续15-30秒,然后换到另一侧。
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