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瘦胳膊专用动作~20天效果明显!

2018-04-01 来源:马甲线女神  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:勾拳和摆拳的动作,是最锻炼手臂线条的动作,记得要用腰的转动来带动手臂,尽量不要使用到肩部。

 动作要点:

 
1.双手各持一只约3kg的哑铃(如果你觉得太重,可以换成矿泉水瓶)。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。
 
2.重复动作15次为一组,做5组。
 
动作要点:
 
1.双脚自然开立,双手各持一只哑铃,双臂和身体呈90°直角,以大臂带动手,来回转动。
 
2.重复动作15-20次为一组,做5组。
 
动作要点:
 
1.不需要有人和你对打也可以,以拳击的动作,刺出平拳和上下勾拳。
 
2.重复动作15-20次为一组,做5组。
 
动作要点:
 
1.勾拳和摆拳的动作,是最锻炼手臂线条的动作,记得要用腰的转动来带动手臂,尽量不要使用到肩部。
 
2.重复动作15-20次为一组,做5组,换边继续。
 
动作要点:
 
1.缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑形
 
2.重复动作15-20次为一组,做5组,换边继续。
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