棒呆！冬季瑜伽10分钟顶过夏天1小时，完事还有这6大好处！

对不起，我接受不了网恋，虚无缥缈的东西没办法给我带来安全感，猜忌和怀疑是深夜流泪的根源，我要稳稳的幸福，一伸手就能碰触的那种。但看到你照片和你支付宝余额那刻我就知道，我能接受。

——追风少年橙教授

Summertime

K-391

轻松一下，元气满满

冬天，自然界的好多动物都冬眠了，这大概也是人类最不想动的季节了吧。每天早上都好像被床施了魔法，怎么样都起不来……↑识别二维码关注微信号

编辑排版：橙教授/微信号kbl2012

最近几天气温骤降，程教授和大家一样，除了躲在暖和的被窝里，出门的那些活动通通不要喊我，户外运动更不可能了！所以就有很多人问我，天气那么冷，我已经囤积了很多脂肪辣，面对冰天雪地的天气我不怕了，那瑜伽还需要再练吗？

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但大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节，甚至有：冬天瑜伽10分钟，抵过夏天1小时的说法。↑识别二维码关注微信号

冬季更要练瑜伽的6个理由

1.冬季瑜伽，能助你有效舒缓减压，提高效率

可以助你加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

2.冬季瑜伽，防止骨质疏松，甚至还能助增高

冬季在室外练瑜伽接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的健康，所以可以长高高啦！

尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。

3.冬季瑜伽，能锻炼不怕严寒的坚强意志

冬天练习瑜伽不仅能够造成强健的体魄，还能培养坚强的意志：大多人不愿冬天运动，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能够坚持瑜伽，那就等于是对意志的最有效锻炼；冬天都能坚持练习瑜伽么，你还有什么做不到?

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4.冬季瑜伽，可以使血液循环加速

冬季练习瑜伽可以帮助改善手脚冰凉的状况。因为练瑜伽可以非常好的促进我们的血液循环。，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量会增加。

同时，瑜伽还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季练习瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增强8~12倍。

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5.冬季瑜伽，造血机能会发生明显变化

在寒冷中运动的身体，造血机能会发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

6.冬季练瑜伽，能防止人身形臃肿

冬天相比夏天来说更容易胖，因为冬天是人们活动最少的季节，长期不运动积蓄的脂肪较多，人也显得臃肿，抵抗疾病能力差，长期不出汗，此时练习瑜伽有助于保持健康体型。因为练瑜伽能消耗热量。

瑜伽能让你更了解自己的身体，感受到身体里的活力，在运动中舒缓身心，即使在冬天满目萧条、忧郁消沉的环境中，也能感受到正能量。

总的来说，冬季练习瑜伽有利于养生、排毒、修身养性。

特别是喜欢晨练的同学，一定要穿上长裤长衣练习，最好关闭窗户，留下一条缝通风即可。

在挺尸式的时候，要盖上毛毯。如果是瑜伽老师，一定要穿上瑜伽袜，瑜伽馆一般是木地板，脚踩上去容易着凉。特别冷的时候，旁边放个加热器。

2.调整你的练习

冬天练习瑜伽，建议不要再去挑战以前没有做过的高难度体式，冬天身体需要休息，不要过度疲惫。

身体状态也不像夏天那样柔软，如果不正位容易导致关节受伤。

3.延长热身时间

天气冷，身体比较僵硬，以前可能做几次拜日式身体就热了，但是现在估计要练习10遍以上才有感觉。

4.调整练习时间

建议不要太早练习，如果可以，10点以后为宜，下午3-5点也是很好的选择。不要太晚练习，晚上需要休息，特别是冬天。

如果晚上练习，建议练习阴瑜伽等舒缓的拉伸。

5.关节的保护

关节需要特别保护好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露脚踝的瑜伽裤，最好带上护膝，给膝盖更多的保护和支撑。

所以，冬天来了，

也要记得练习瑜伽哦！