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训练计划简介/三餐营养饮食/作息时间表

2018-03-31 来源:加速度减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:教练根据队员身体情况和运动状态,随时调整训练内容及训练方式方法。户外休闲娱乐活动及拓展训练项目根据天气和队员日常训练计划作相应安排和调整。

?训练计划简介:

1.上午:跑步机55分(4.8速)10分(5.2速);肩上推举、肩侧平举

下午:椭圆机60分、跑步机10分(5.2速);坐姿肱二单臂弯举、跪撑单臂曲伸

2.上午:跑步机70(5.0速);卷腹

下午:跑步机40分(5.0速)椭圆机30分;体侧弯起

3.上午:跑步机70分(5.0速);跪撑单臂划船、站姿侧抬腿

下午:跑步机40分(5.0速)椭圆机30分;仰卧举腿、坐姿推胸

4.上午:跑步机70分(5.0速);背起、侧卧抬腿

下午:跑步机40分(5.0速)椭圆机30分;站姿吸腿、仰卧曲伸腿

5.上午:跑步机40分(5.0速)椭圆机30分;站姿提踵、站姿后曲腿

下午:跑步机30分(5.0速)跳绳;剪蹲、半蹲前平举

6.上午:跑步机40分(5.0速)椭圆机30分;背起(夹肘)、肱二弯举+肩上推举

下午:跑步机30分(5.0速)跳绳;飞鸟

7.上午:休息

下午:跑靶40分钟

军体训练:

星期一

停止间转法

温习向左、右、后转,检查掌握情况

星期二

行进间的转法

齐步行进间的向左转走及动作要领

星期三

军姿

检查队员的掌握情况,是否体现军姿的气质

星期四

军体拳

军体拳4~6式及前3式的掌握情况和简单的女子防身术

星期五

跑步

暴走或跑步、各个关节的拉伸活动

星期六

自由活动

跳大绳、乒乓球、台球等

星期日

了解并背诵加速度队员训练纪律条款。

教练根据队员身体情况和运动状态,随时调整训练内容及训练方式方法。户外休闲娱乐活动及拓展训练项目根据天气和队员日常训练计划作相应安排和调整。

三餐营养饮食简介:

第二周食谱

第三周食谱

作息时间表:

起床5:40(出操)

整理内务6:30----6:50

早餐7:10----7:40

训练8:00----11:00

午餐11:30----12:00

午睡12:30-----13:45

训练14:00-----17:50

拓展训练:在训练中教练安排

晚餐18:10----18:40

单车,操课19:00-----20:00

电影/学习课程20:20----21:50

熄灯就寝22:00

 

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