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春节前,春节后?用瑜伽来调理肠胃,恢复好身材!

2018-03-31 来源:营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢慢的起身坐立,双脚打开与髋同宽,双手打开与肩同宽,大臂双腿与身体垂直,呼气,抬起髋部向上,进入下犬式,双脚用力向下踩,双腿双手臂伸直,脊柱延展,保持5-8个呼吸。

年度大戏春节已拉下帷幕了

大家已经陆续回到工作岗位

工作后,整个人仿佛被掏空

开工上班还顺利吗?

每天睡到自然醒的日子

都跟你Saygoodbye了…

现在打起精气神

看看小编总结的

春节前后大对比

摸摸自己的肚子,如果发现肉比之前多了,不要悲伤也不要难过,每逢佳节胖三斤的同学不止你一个。

都说自己胖了,重了好多斤,可你知道体重包含哪些?还记得瑜伽老师为你做的身体评估么?

体重秤(体测报告)所秤得的数字包含:

骨骼、肌肉、器官、体水、脂肪、其他(如:所穿的衣服、吃的食物)。

在身体成分组成中水分占比最大,约占成年人体重55%~65%,所以,如果短时间内体重大幅度起伏,多半是因为体内含水量变动所致。

相反,若喝了很多水却不期望去厕所、排便不畅、女性生理变化时,都可能因水分滞留体内而让体重出现暂时性的增加。

注:女性排卵期或生理期可能会因为荷尔蒙的变化而导致水分滞留,从而影响体重。

也就是说过年这几天所增长的体重,并不能反应你真的胖了!准确的说是你肿了!对,是肿了!

在家正常生活怎么会水肿了呢?

一、吃的太咸了(高盐)

通常爸妈做饭都下重料,而且过年下馆子很正常,再者各种腌制品含盐量拷打,本身重口味就容易摄入的钠多。

另外你再放纵吃了点垃圾食品,那一定是因为食物里的盐(钠)超标而导致水肿,增加的体重。

二、身体缺水

你没看错,体重的忽高忽低多数是体内水分造成,但不代表缺水,你的体重就会就降低,反而,缺水体重可能会增高。

如果你经常不喝水,你的身体就会认为你需要更多锁住水份,以使身体器官保持正常运转。

所以,亲爱的,在这个寒冷、干燥的春节里,你的身体兜着那么多储存的水。

肯定会让你看起来虚胖虚胖的、脸蛋、肚子都比过节前看起来要胖些,体重也一定会增长啦。

吃了整个春节的你,肠胃还好么?

下面这套瑜伽序列主要针对肠胃不适,腹部胀气,便秘,消化不良者,促进肠胃蠕动的同时,增强胃壁功能,改善消化系统,不仅可以帮你调理肠胃,按摩腹腔器官,还能帮你促进消化,让你新的一年,吃嘛嘛香!

1

金刚跪

跪立,双腿并拢,双脚大拇指相贴靠,臀部坐向脚后跟,脊柱向上立直,双手放在大腿上,注意不要踏腰,保持均匀的呼吸,3-5分钟。

2

猫牛式

缓慢的坐立,双手双膝打开与肩同宽,大臂双腿与身体垂直,脚背下压地面,吸气,抬头挺胸,呼气,含胸拱背低头,连续做4-6次练习。

3

仰卧英雄

缓慢的坐立,双膝并拢,臀部坐在双脚脚踝的内侧,身体缓慢的向后,左右手肘依次支撑地面,身体再慢慢的向下,依次将手肘离开垫面,身体向下躺在地面上,如果身体比较僵硬的伽人,可以在身后垫抱枕。保持5-8个呼吸。

4

下犬式

慢慢的起身坐立,双脚打开与髋同宽,双手打开与肩同宽,大臂双腿与身体垂直,呼气,抬起髋部向上,进入下犬式,双脚用力向下踩,双腿双手臂伸直,脊柱延展,保持5-8个呼吸。

5

站立前屈

吸气抬头,双脚走向双脚之间,慢慢的伸直双膝,延展脊柱,保持3-5个呼吸。

6

半站立前屈

身体慢慢向上,吸气延展脊柱,进入半前屈伸展式,在此保持3-5个呼吸。

7

山式

吸气,双手臂向前延展,呼气双手臂向上带动身体立直,进入山式,保持3-5个呼吸。

8

风吹树式

吸气,双手臂向上举过头顶,双手合十,呼气身体向右侧弯,保持3-5个呼吸,还原,反侧做同样的练习。

素材来源于网络,转侵删

 

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