健康减肥小常识 甩掉赘肉 戒掉肥胖不反弹

健康减肥小常识甩掉赘肉戒掉肥胖不反弹

导语：很多MM为了能够快速瘦身，往往会通过一些比较极端的或者是非常不健康的方法进行减肥。比如节食，比如疯狂运动。这除了会影响我们的健康之外，也容易造成反弹。只有健康减肥才是瘦身王道。如何健康减肥？健康减肥都有哪些方法？加速度减肥小编分享健康减肥小常识，帮助你养成良好的减肥习惯，甩掉赘肉戒掉肥胖，长久不反弹，瘦得更健康。

很多MM在减肥的过程为了追求快速瘦身，往往会通过节食和各种“魔鬼瘦身”法让自己能够快速减肥。但是节食减肥和大运动量减肥不仅会对身体造成危害，同时也很容易反弹。只有健康减肥才是我们应该推崇的一种减肥方式，养成良好的减肥习惯，才能更有效更健康的进行减肥，甩掉赘肉戒掉肥胖，长久不反弹。

◆健康减肥常识Part1：学会“戒”

‖“戒”盲目

减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”？

面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分；“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。

‖“戒”贪吃

食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。

你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。

■健康Tips：找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。

‖“戒”懒惰

静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。

由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。

运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。

无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟；十分钟的路程，就不用开车了吧！”

■健康Tips：

1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。

2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。

3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。‖“戒”毒素

肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲，任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的，因为经络堵塞，体内毒素、垃圾无法顺利排出，堆积体内，形成肥胖。

一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络，觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解，会导致整个交通系统都瘫痪。很多人都认为胖是吃太多了，其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍，导致体内垃圾、毒素的堆积，长期这样形成了肥胖。

因此，对堵塞的经络进行“疏导”，就是“治本”的减肥方式。近几年来，针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥，或者用工具疏通经络的刷刷瘦，都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。

■健康Tips：

1、多喝水，利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。

2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴，只要是热水，出汗，都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点，可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等；敲带脉(在腰间，像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位，100次以上。当然，敲带脉要掌握好方法和力度，尤其是年老与体弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。‖“戒”寒

“因为人体保持37.5℃，如果受冷，人体会自动开启系统，增加脂肪来保温”，总吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的几率也会增大，而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动，无法给身体加热，但又要保证正常体温，只能增加脂肪，这还是身体一冷，就盖“脂肪被”的道理。”因此，肥胖人群要多摄入热性食物，比如五谷类食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料)，多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等，它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性较高，所以“水果餐”并不利于减肥，也不建议饭后水果压轴，但可以偶尔食用水果，以补充人体必要的维生素。

■健康Tips：

1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每天可用热水泡脚，促进腿部血液循环。

2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气，比如熏蒸、艾灸等。

这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等，这些生活的不良习惯容易导致虚胖。‖“戒”生活不规律

减肥分三个阶段，一是疗程性的阶段，二是巩固期，三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了，因为那个阶段肉肉掉得最明显，一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。“巩固期一般为1—3个月，非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥，变胖是肯定的；二是掉肉只是表面现象，如果内分泌和代谢系统没有规律，那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了，只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。

■健康Tips：

1、给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去。

2、拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

3、打打羽毛球，多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。

◆健康减肥常识Part2：注意生活健康减肥小细节

‖为自己烹制健康食物

当你自己烹制食物时，你就掌握了“主动权”。同样一餐丰盛的美食，你可以多多选用健康食材，把菜肴变得更营养更低脂。你可以用橄榄油代替黄油或其他植物油，用酸奶代替奶油或蛋黄酱，减少供应高糖高热的饮料，用汤水、白开水或苏打水代替。

‖别让自己挨饿

别以为跳过早餐不吃午餐，你就能瘦，这样只会让你在吃晚餐的时候狂吃海喝，而且对你的胃也不好；不要饿着肚子去逛零食店或做饭，饥饿感会让你意志薄弱，导致你疯狂地放纵自己，反而吃下很多东西。你可以在家里准备一些酸奶或谷物面包，当你肚子饿的时候吃一点，对你的肠胃健康和瘦身计划都很有帮助哦！‖坚持运动

在冬天，最舒服的事情就是吃的饱饱的，窝在温暖的房间里哪里也不去。但是你还是应该去户外多走走，活动一下你的筋骨。天气晴好的日子里，你可以叫上一个朋友一起散步，边走边聊，享受一下难得的冬日阳光；如果天气实在太冷，你也可以去健身房，或者自己在家中练习瑜伽。在气候恶劣的冬天里保持运动量是一个好的开始，如果你能坚持下去，那么你就能在一年的其他时间里也坚持运动。