最机密的生活减肥小常识

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生活减肥小常识

减肥的方法千变万化，掌握好一定的减肥妙招，可以让我们少走弯路，下面就来看看小编介绍的减肥绝招吧！

系紧腰带腰封

目的：告别要宽体胖

收获：秀出小蛮腰

系紧腰带腰封能帮助腰部用力，锻炼腹肌。在吃饭用餐时，能很快感受到腰带与腰封对胃部的压力，进而提醒自己停止进食。另一方面，系上腰带腰封能维持要不的线条，不让脂肪囤积，自己能够拥有令人羡慕的小蛮腰。

选择蓝紫色碗盘

目的：降低食欲

收获：让你产生反胃感

对于食物极为旺盛的人，可以使用蓝色或紫色的碗盘，因为这些颜色容易让人有中毒的感觉，所以不会想吃太多。相反的，红色、黄色或橘色的碗盘，反而容易促进食欲。

食品替代法

要求一个喜欢吃零食的人永远跟零食saybyebye，是一件很难做到的事情，因为人总有嘴馋的时候。你可以吃零食，但是最好选择一些热量较低的零食，这就是所谓的食品替代法。比如你想吃曲奇饼干等高热量的食物，那就要用水果或者酸奶来代替。这样既能满足口腹之欲，又能减少部分热量，有助于减肥。

上洗手间之前喝一杯酸梅汁

目的：摄取花青素窈窕成分

收获：排出体内废物

酸梅含有花青素的成分，这种植物化学物质能协助身体有效排除脂肪和霉素。在去洗手间之前喝一杯酸梅汁，能提升身体的代谢效率，把体内多余的废物通通排干净，美丽窈窕自然来。

利用乘车时间踮起脚尖

目的：消耗热量可多一倍

收获：拥有纤细美腿

爱美大作战，可是一分钟都不能松懈，就连短暂的乘车时间也要好好把握。坐公车时，不要偷懒坐座位，把位置留给更需要的人吧。站着，把脚尖向上提，消耗的热量比坐着多一倍，而且还能拉长你的腿部肌肉，让你的大象腿变成纤细腿。

在明亮的环境用餐

目的：防止过度饮食

收获：适当摄取不过量

昏暗的灯光容易让人放松，是人在不知不觉中埋头苦吃，反而越吃越多。因此，用餐吃饭时，尽量选择明亮一点的地方，看清楚食物再进食，避免吃力一堆高热量的餐点，让你更有意识，也可以警觉自己究竟吃了多少。

跳绳、拉筋一起来

目的：全省运动瘦更快

收获：美化腿部线条

不要小看跳绳，跳绳10分钟与慢跑30分钟消耗的能量差不多。跳绳之后，搭配伸展小腿运动，一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力伸展，两脚交替做，就能拥有完美的腿部线条。

毛巾放在头上走路

目的：焦虑紧张让你瘦的更快

收获：消耗与燃烧脂肪

把毛巾折好，放在头上顶着走，这时你就会去调整自己的姿势，尽量避免让毛巾脱落。而担心毛巾掉落。而担心毛巾掉落的暂时性紧张情绪，将会让脂肪慢慢分解，进而达到瘦身效果。

吃糖

目的：降低你的肾上腺素分泌物

收获：热量低，稳定情绪与抑郁

一项研究小白鼠吃糖的实验表示，一只在每天饮食中摄取少量糖粉的小白鼠，与另一只没有摄取糖分的小白鼠做摇晃鼠窝的实验结果相比，发现不吃糖的小白鼠肾上腺素分泌物比吃糖的小白鼠多，而肾上腺素则是导致肥胖的原因之一。

虽然吃糖具有瘦身效果，但也不能乱吃，像是冰激凌、饼干、蛋糕等精致小甜点，都是让体重节节攀升的大凶手，少吃精致糖类食物，多食用天然糖分，让你瘦得快乐又简单！

善用擀面杖

目的：软化坚硬肌肉

收获：打造纤长美腿

善用生活小用品，让你随时随地都能塑身，举例来说厨房里的擀面杖，就是一个不错的塑身用品，我们可以利用擀面杖将腿部肌肉打散，接着加以按摩，相信你的腿很快就变细了。

每3小时就吃点东西

目的：关闭身体饥饿防御机制

收获：减低食欲轻松瘦

如果你每隔3小时就进食一次，让身体永远保持在饱足的状态，而不让身体开启饥饿防御机制，也就是自动储存脂肪的功能，与降低代谢力。所以，每隔3小时左右就进食一次，但记得量不要多，少量多餐就是你瘦的小秘诀。

上午10点与下午3点吃巧克力

目的：好吃就行

收获：降低食欲、提升代谢

巧克力的确具有瘦身效果，但并非所有巧克力都有瘦身效果，只有黑巧克力才有。黑巧克力含有75%的可可量，还有丰富的维生素，具有抗氧化，食欲减低，精神集中，减低压力的效果。

运动加节食

有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。