停跑一段时间要重新开始跑5公里和半马，应该注意哪些事项？

2018-03-29 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：经过漫长的以月计的休息后，无论是你的心肺还是腿部肌肉力量都会大幅度的下降。所以一定要循序渐进来恢复你的体能，让肌肉关节韧带重新去适应运动。

以下问题精选自饭团团友

疑问

饭团团友——杨淑贞：

王老师，您好，我以前每天早上跑3公里左右、跑了两年、现在这一年由于怀孕生孩儿停跑了、现在要开始跑5公里和半马，应该注意哪些事项？

如果只是跑5公里，那么我认为问题不大，还有1个多月的时间，从1公里慢跑恢复，时间也足够了。

如果是半马，那么我认为时间太短了，你至少需要三个月的时间去准备跑半马。

恢复跑的时候，要当自己是个从零基础开始跑步的新手。

尽量慢的速度。也就是刚刚能跑起来的速度跑，跑步时间在15-20分钟之间，最好不超过20分钟，如果提前出现不适，要及时停止。

经过漫长的以月计的休息后，无论是你的心肺还是腿部肌肉力量都会大幅度的下降。所以一定要循序渐进来恢复你的体能，让肌肉关节韧带重新去适应运动。

如果恢复跑中间有任何伤病的疼痛，就要停跑、休息。

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用于治疗精神分裂症。? 在精神分裂症患者的短期（4周和6周）对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。

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