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一个部位练好~对象回家早!

2018-03-29 来源:加速度减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个动作看似简单,不过其辛苦程度可谓是最艰难的,无论是细节还是整体,身体半深蹲之后,臀部经理往后拉伸,然后挺胸起来再重复进行。一组10次,进行5组。

听说

只要一个部位练得好

男女朋友回家早

你知道翘臀的魅力有多大?

【妹子篇】

JenSelter

著名翘臀女皇,相貌并不出众

但两年凭借翘臀坐拥9900万粉丝

才刚刚过完23岁生日

9900万的粉丝

都是冲着这个屁股来的

在关于女人最性感部位的调查中

排名第一的是腰臀

谁说翘臀没有大胸

魅力大

多少C罗阅胸无数

最后还是拜倒在翘臀网红的紧身裤下

臀部的实战性一目了然

这才是真正行走的荷尔蒙

下面这些动作

非常适合新手和没时间去健身房的妹子,

翘臀在家也能轻松练成。

组数和次数已经标注,赶紧跟着练吧!

每侧15次,共2组。

每侧10次,共2组。

每组15次,共3组。

每侧10次,共2组。

每侧15次,共2组。

每侧15次,共2组。

【汉子篇】

翘臀不是女人的专利

拥有翘臀的男人也绝对是女人杀手

新晋国民老公杨洋不就是

靠剧中瞩目的翘臀“上位”的吗

翘臀面前

根本把持不住的美少女

直男看了也虎躯一震

腿臀锻炼好的男人

最直接受益的还有腰

所以喜欢锻炼臀腿的男人

一般都有一副好的腰

这可是真功夫

对着空气都可以这样

不敢想啊

如果你想拥有这样的功力

今天就分享

4招极其好使的锻炼臀肌方法

在家轻松完成即可

1.左右腿蹲跳

左右脚分别做深蹲跳起,期间切记匀速,不要太快不要太慢,持续3组,每组10次。

2.深蹲后抬腿

单脚直立,以弓步姿势深蹲,起来的时候一只腿往后神,尽量保持拉直,左右腿各5次,进行3组。

3.左右并腿跳

以一物品作为参照物,来回左右跳40次,进行5组,中间休息20秒,注意双脚一定并拢,间隙不超过10公分。

4.半蹲后挺

这个动作看似简单,不过其辛苦程度可谓是最艰难的,无论是细节还是整体,身体半深蹲之后,臀部经理往后拉伸,然后挺胸起来再重复进行。一组10次,进行5组。

 

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