吃饭时这样做，就能让你怎么吃都不胖

很多人一直在问亮亮，什么才是最有效的减肥方法？其实，想要在短时间内就减肥成功，很有可能对身体造成损伤，还会快速反弹。

减肥是良好饮食、生活习惯的养成，长期的努力才能赢得令人羡慕的身材。那有哪些习惯是可以在日常生活中助你减重一臂之力，而且只要稍微留心，可以马上就培养起来的呢？亮亮今天就给大家总结了几点，快点学起来吧~

会做饭，才享瘦

到饭点了，当你煮饭的时候，有个小妙招吃的饱还能瘦，首先，在饭里加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

美食调料摄影图片

其次，最好选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，可减少油脂用量。做饭的过程中，尽量多走动，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油等食材，可以控制用量。如果你是喜欢吃面，在面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。

最后，忙碌好久饭菜终于做好了，盛饭时最好用小个的盘子装。研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。

中餐粤菜图片

吃的“好”就能瘦

俗话说：要想瘦，管住嘴，迈开腿。实践证明这确实是真理。那么吃的时候有哪些享瘦小妙招呢，且听亮亮慢慢道来。

早晨起来，匆匆忙忙赶去上班，有很多人早餐可能就在路边解决了，吃个包子、油条什么的。大家千万别吃一些含油量高的早餐。刘德华50多岁，保持身材30年，早餐吃的就是麦片、全麦面包，酸奶等，所以早餐最好吃燕麦食物，燕麦含有丰富的纤维素和钙，多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病，多吃粗粮糙米。

吃午饭和晚餐的时候，可以在餐桌前放面镜子。时不时地看到镜子中的美美的自己，提醒自己正在减肥，不能吃太多。研究也发现：吃饭时前面有面镜子，能使人的食量减少三分之一。

商业图片之红烧排骨——高清图片

当你想吃肉时，千万别吃红烧肉、猪蹄、五花肉，最好吃排骨、骨头肉，给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，这样自己虽然吃了肉，但是无形中吃到的肉其实很少的。

当你饥饿难耐时，想把菜放到饭里拌着快点吃，千万玩别这样，吃东西的速度要慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得太多。控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。

同时，菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。最好常在家吃饭，少下饭馆吃饭。在饭馆吃饭，更容易吃更多高脂肪高热量的食物。

米饭图片

还有，一定要多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢，切记不要喝甜的饮料，以奶昔或脱脂奶代替纯牛奶。

最后，有句话说：你连你的体重都掌握不了，还怎么掌握你的人生？

但是，有些人就是掌握不了怎么办？有一个小妙招，每天随身带本笔记本，或安装减肥相关的康宝莱减肥小程序。把自己吃过的东西都记下来。这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。

多运动，健康瘦

前面说了如何管住嘴，这里讲讲迈开腿。在工作生活中的这些小习惯，我们做到了，可以瘦的健康又长久。

首先，我们要有意识的多做些小运动。把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

尤其是当你在家时，周末在家的你可能睡到中午12点，点外卖吃了躺在沙发看一下午电视，如果你想瘦成男神女神，对自己有点要求，在家不如动动。

做做家务、房间整洁，拖地板、擦擦窗户、洗洗车子，自己也锻炼身体，做家务活时，每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！

其次，都说三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷！当你拿起去年的裤子拉不上拉链的时候，真的想抽自己，然后开始痛下决心开始减肥瘦身。针对这一点我们可以把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦发现自己的衣服穿不下了，那就能给自己一个危险的信号：身体又开始发胖了。想到要花多很多钱去买衣服就会有动力保持体重了。

最后，闲暇时，也要去外面跑跑步，散散心。在跑步时，变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦得更快。

其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。保持这些生活中的小习惯，坚持下去会让我们持续美丽！