既然天天熬夜，就别想着瘦下来了！

工作任务太多——熬夜

今晚欧冠决赛——熬夜

老朋友叙旧喝酒——熬夜

就连找到喜欢的剧急着刷完也要——熬夜！

熬夜逐渐成为现代人的习惯，甚而是一种常态。加班加点或者夜深玩乐，每个人总有着各种理由熬夜，有时还听见别人鼓吹：“早睡的都没有夜生活”。

但是据科学研究发现，经常熬夜将对人体带来的种种危害是巨大的，包括：1、短期记忆力衰退，2、内分泌系统紊乱，3、心脏疾病风险增加，4、增加患上癌症的风险。

尽管如此，许多人对此仍然不以为意，觉得这些都无关紧要或者是多年以后的事情，那亮亮不得不说其实熬夜还有一个重要的影响就是会变胖！

真的会变胖！

有人做过一个跟踪500人13年的调查，结果是长期熬夜，BMI值高的可能性是其他人的7.5倍。

而BMI又是什么呢？BMI是指身体质量指数，英文为BodyMassIndex，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。通俗地讲：经常熬夜，BMI较高的，容易变胖。

熬夜往往对应着睡得少，比起每天睡7-8小时的人，每天只睡4-5小时的人，在熬夜的时候血糖的浓度会上升，再而增加了对食物的需求，容易感到饥饿的我们，也就总是会经不住肚子的饥饿而吃东西，甚至还会暴饮暴食。

另外，熬夜不仅让身体得不到休息，也错过了内脏排毒的有效时间，毒素排不出去，只要郁结在体内，表现在体表，就是皮肤暗淡，出现斑点，或者长出痘痘，还有可能引发皮肤病等等。

当然也有部分人说，我睡眠不足的时候食欲不太好，并没有吃更多的东西，也就不发胖吧。亮亮查阅到一篇发表于《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题，在睡眠减少的受试者当中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活状态下，体力活动的量会显著下降，这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。

有什么方法尽可能健康地熬夜吗？

看完上面的介绍相信很多人也清楚熬夜会给我们带来巨大的危害会让我们变胖！但是毕竟现实生活的压力或者长期养成的习惯其实很难让我们一时做出改变，那就让贴心的亮亮来告诉你怎样尽可能健康地熬夜吧~

最简单的一点，吃晚饭的时候不要吃的太饱。太饱会脂肪堆积，容易肥胖，另外，少吃辛辣，多饮果汁豆浆。熬夜前呢，吃点维生素。

进入深夜呢，就算饿了，也要记住不要放纵自己，千万别想着我这么辛苦工作要好好犒劳自己或者夜都熬了哪能不整顿丰富的夜宵？

那么实在饿了的话不妨吃点容易消化的东西，像苏打饼，或者热的东西，像热牛奶，因为夜里还是比较凉的，吃热的东西容易暖胃。并且！一定要多喝水。夜里是内脏器官新陈代谢比较快速的阶段，每个人都是需要补充大量的水分。

另有两款养生汤也推荐给大家，不得已要熬夜时试试学习自己熬制吧。

一种是酸枣仁汤，对于熬夜而导致的肝血不足、虚热的情况有不错的疗效（具体为酸枣仁30克、知母5克、川芎15克、茯苓15克）；另一种是归脾汤，适合心脾两虚，适合失眠、健忘、食量小、容易疲倦的人。

再而就是熬夜一定要有休息的时间，不能熬夜到天亮，一定要留给一定的休息时间来给身体和大脑短暂的休息和补充一下。一两个小时也是好的！近期熬夜猝死的事件时有耳闻，大家千万要引以为戒呀~

当然，平常加强锻炼无疑也是至关重要的，像上夜班的医护人员，身体绝对是革命的本钱，周末一定要多去户外运动呢。

从现在开始，改掉熬夜的习惯吧！

从零做起，别给自己熬夜找任何理由，怎么做?听亮亮讲就对了~

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首先，可以选择一天按时晚上十二点前睡觉，当然第一次肯定睡不着甚至比平常睡得更少，那没关系记得隔天照样早上八点起床。接着第二天白天控制自己不要补觉，就这样一直等到晚上十一点左右入睡，这时候的你一般都会倒头大睡，有极高的睡眠质量。

接下来几天都保持这样的状态。正常情况我们每天到晚上十一点都会奇困无比，于是产生错觉，以为自己已经克服了熬夜的习惯，但其实大错特错哦。真正的正常作息养成是到该睡觉的时候你依然不觉得很困，只是习惯认定这时候该睡觉了自觉上床睡觉。

So，接下来还要做的是什么呢？

不管你是学生也好，自由工作者也好，无业游民也好，记住要给自己的一天划分好三个阶段比如：早上（7:00-12:00），下午（13:00-18:00），晚上（19:00-23:00），按时用餐。而晚餐显然是最敏感最容易失控的阶段，你要拒绝使你情绪激昂的一切东西，如果一旦到达十二点仍然控制不了自己按时休息你只会越来越晚睡，很快回到最初的熬夜状态!

所以呢晚上最好就是选择放松的事情，比如和家人一起看八点档的电视节目或者不会有瘾的杂志、书籍，最至少你要保持睡觉前一个小时是这种放松的状态。然后在接近十一点的时候乖乖哒关掉电视，关掉手机电脑安然入睡。可有的人想说我那么忙怎么可能把晚上的时间这样子消磨掉啊！其实，只要你晚上拥有充足的休息，白天的早上和下午两个阶段其实就很够你完成一天的任务，效率也会更高！

最后科普~人的长期习惯是在21日后形成的。如果你能在21日内坚持每天12点睡觉，恭祝你回归健康的生活！

记住，不要给自己找任何借口熬夜哦！