如果问一日三餐哪餐最烦最花心思?估计大多数小伙伴都齐齐举手说晚餐。
你每天有没有这样的体会?每天去到菜市场,最苦恼的一件事就是“今晚该买什么菜好”。
对于需要减肥的小伙伴来说,更加地痛苦,既怕吃不饱,又怕吃过头,第二天称体重时又重了几斤,心中一万只草泥马奔过。
而有的人则是为了一了百里,免除以上所有烦恼,连晚餐都不吃,这怎样可以呢?!晚餐有多重要,你知道吗?(严肃脸)
晚饭为什么那么重要?
最近这段时间微博上关于“晚饭决定体重和寿命”的讨论非常火爆,说明了人们才开始重视起了晚饭这个问题。晚饭确实对于我们的身体发育、健康程度有很重要影响,为什么呢?
朋友相聚晚餐图片
首先,从我们最关心的肥胖角度来看,晚餐不合理,很容易会增加体重、改变体型,据相关统计显示,肥胖的人中,90%是因为吃太多、吃太好,加上运动量少,多余的热量难以被消耗,久而久之就形成大量的脂肪了。
很多疾病的发生,都与不合理的晚饭有关。什么糖尿病、冠心病、心梗、胃炎、胃溃疡、胆结石、神经衰弱等,简直令人感到震惊加可怕。
长期不吃晚饭,糖原和能量物质不足,就容易引起体内升糖激素反应性增高,因此糖尿病就来了;也会影响胃肠道功能,没有食物进肚子,在非消化期间胆汁会在胆囊长时间聚集,然后胆汁就会变稠,容易结晶成结石。
吃晚餐的误区
常常说“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。”晚餐到底怎样吃?你真的有关心过晚餐的感受吗?
不得不说我们总是以为日常的晚饭饮食习惯没什么大碍,实际上可能并没有你想象得那么简单,说不定你正在犯这些误区:
常常不吃晚饭,晚饭时间不规律,时而提前,时而推迟,有的人甚至把宵夜当晚饭吃。
吃过多高脂肪、高蛋白质、高热量的食物,常常是大鱼大肉、油炸炭烧,非常地油腻。
过度摄入酒精,很多人吃晚饭的时候习惯要饮几杯,喝酒虽好,但过于贪杯,所谓的“几杯”常常是好几瓶。
喜欢晚餐甜食,摄入过多的糖分,比如不少人在生日晚会上不顾限度地吃蛋糕、面包等。
吃对晚餐有方法
那该怎么吃对晚餐、把晚餐吃得营养又健康呢?很多人的晚餐搭配各不相同,通用的菜谱并不都适合每个人,当然如果你真不知道选什么的话,亮亮会推荐这个给你参考。
水果:苹果、西柚、牛油果、猕猴桃、香蕉;
蔬菜:西兰花、菠菜、等绿色蔬菜;
蛋白质:鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、原味酸奶/纯牛奶;
主食:燕麦(建议不要超过半碗)、红薯;
脂肪:核桃两个或干果十几粒。
其实我们最需要了解的就是晚餐吃了什么和吃了多少,特别是对于减肥者。因此,我们的晚饭应当是按照以下几个基本原则:
晚饭时间要规律,不能不吃,尽量安排在18点到20点之间,这时候进食既可以防止吃太早会肚子饿,吃太晚又怕肠胃难以消化。
晚餐进食的东西要满足低脂、少糖、高蛋白三要求,清淡不油腻,想吃荤的话,可以吃些好消化的瘦肉、蛋类。
食物选择要多样化,保证有蔬菜和粗粮,养护脾胃,补充膳食纤维。
适量进食,不能暴饮暴食,无论是饭菜,还是酒精、甜品,切记节制适当、节制适当、节制适当,重要的事情说三遍。
饭后可以适度锻炼,当你感觉吃太多还未消化的话,可以去散散步、跳跳广场舞,但不能太过激烈。
看完这篇是不是觉得很实用呢?想把晚饭吃好的话,可以收藏起来多多看这篇哦,至于各位小伙伴“不知道买什么菜好”的问题,亮亮教你一个方法,那就是提升下厨艺,把同样的料做出不同的味道!不再是熟悉的配方,熟悉的味道,哈哈~
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22见说明书。
健客价: ¥99见说明书。
健客价: ¥88用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥1321.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥49用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用
健客价: ¥801.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等维生素B2缺乏症。 2.全胃肠道外营养及因摄入不足所致营养不良、进行性体重下降时应补充维生素B2。
健客价: ¥3.5用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥179用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa 型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb 型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥27当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病(2型)。
健客价: ¥12.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb型)。本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥52适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不适用1型糖尿病(例如,有酮症酸中毒病史的糖尿病患者的治疗)、糖尿病酮症酸中毒或糖尿病前驱昏迷或昏迷的治疗。
健客价: ¥24用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥368空腹口服,一般疗程为5-12日。成人一次150mg(1片),一日2次;也可一次300mg(2片),一日1次。儿童一次按体重2.5~5mg/kg,一日2次。
健客价: ¥5用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥52适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥241.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥8适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。详情说明书
健客价: ¥38