今天我吃了四顿饭，晚上一称又轻了四斤

去年维密开始前，有媒体人采访了雎晓雯，问她是怎么得到上维密的机会的。

她回答：姐妹们告诉她要特别能吃。

八碗凉皮，excuseme？！

不会吃成土肥圆吗！

这种前凸后翘大长腿都是哪来的！

又能吃到特别多好吃的，又能保持好身材，这是多少女生梦寐以求的事情！

其实看维密们的日常食谱，真的没有“朴素”到哪里去。简单来说就是，吃很多！吃得很健康！

这些美瘦子用亲身经历告诉我们，其实只要避开高脂肪高热量的雷区，还是有很多美食可以让你吃个饱吃个够的！

这些美食不但低卡路里低热量，同时还有高颜值，随便拍一张都能助你成为朋友圈美食达人。富含大量水分和维生素的它们，能够增加你的饱腹感，达到控制饮食的目的。

说了这么多，在减肥期间有哪些好吃不胖的美食可以尽情享受呢？其实是有几个原则的，好好遵守就能做个吃货瘦子啦！

首先要记住的是千万不能少吃！

一味少吃是不行的，你吃得太少，身体会自觉降低自身基础代谢，抓紧储存脂肪，节食后的反弹就是这么来的。而且由于基础代谢降低，大部分人反而越节食胖得越厉害。并且女生节食也会扰乱大姨妈，影响内分泌的正常运作。

其次你要懂得“吃什么”

1

脱脂食物

很多食物都有脱脂后的替代品，像脱脂牛奶、脱脂花生酱，和普通牛奶、普通花生酱的味道差不多，但热量就相对少了许多。比如普通花生酱的热量为190大卡/100g，而脱脂花生酱的热量则为45大卡/100g。

脱脂食物参考

1、脱脂奶

2、脱脂麻辣烫

3、0卡路里魔芋丝

4、脱脂花生酱

5、0脂肪比萨饼

6、0脂肪鸡肉卷

2

低脂肉类

谁说减肥就不能吃肉啦，很多肉类富含高蛋白的同时热量又很低，比如牛肉、鸡肉、河虾、三文鱼、金枪鱼等，三餐都能搭配着吃。

3

使用吸油汤纸

煲汤或者油炸食品类通常都会附带很多油脂，甚至比食物本身热量还高。使用吸油汤纸就能减少这一类高热量的摄入，特别是外出朋友聚餐，可以在自己的碗里放一张吸油汤纸，享受愉快的聚餐时光同时又能控制摄入量。

用法是在煮好汤食后，用筷子夹张吸油膜放在汤表面直接吸附油脂，也可以放在空盘子上，做食物垫布使用。

4

低卡路里高饱腹感食物

只要是100g热量在20~30大卡左右的食物，那么每餐都可以任意吃到饱。算一下，如果20大卡的超低热量食物你一次性吃1斤，那热量也才100大卡，比一碗米饭热量还低，撑死也不会超过每天可摄入的热量。

低卡路里食物参考

1冬瓜热量：11大卡/100g

2海带热量：12大卡/100g

3生菜热量：13大卡/100g

4芹菜热量：14大卡/100g

5黄瓜热量：15大卡/100g

6大/小白菜热量：15-17大卡/100g

7豆奶热量：30大卡/100g

8凤梨热量：32大卡/100g

9蛋白热量：15大卡/100g

但减过肥的人就会发现，每次一吃完减肥餐，就会特别饿…一旦开始饿，头脑里浮现的全是鸡腿汉堡烧烤麻辣烫火锅…

所以，让自己保持饱腹感也是非常重要的！

有了饱腹感你就不会有太多想吃东西的欲望，能够投入精力去健身运动，也不会晚上一睡不着就大吃大喝。在选择食物时，也应该尽量挑选能够延长饱腹感的。

康宝莱奶昔富含优质蛋白质、丰富的维生素及矿物质、产生饱腹感的膳食纤维等46种人体所需营养素，低脂肪、低热量，能够让你在健康减肥的同时拥有充沛的精力与活力。

还有香草、草莓、芒果、曲奇等不同味道，满足你的口腹之欲。你可以根据自己的喜好挑选，也可以换着吃。

减肥里最大的难关就是管住嘴，现在你不用管住嘴，脂肪热量都已经帮你控制好了，就放心大胆地吃吧，会瘦的！