攻略：如何先把体内脂肪减掉

生命不能关机再启动，但一定可以优化和热启动。

很多小伙伴胖，但减肥很困难

主要原因是顽固的体内脂肪

什么是体内脂肪

就是内脏里包裹着真多的脂肪

一句话说不清楚，我们来一个小测试就好。Test：你是否需要体内减脂？知道该怎么办了，那就做以下的测试看看，你是否需要体内减脂吧！

客观测试法

测量体内脂肪最简单的方式是用皮尺测量腹围；

腹围超出你两年前2cm以上，就该注意脂肪摄入和多运动；如果腹围超过88厘米的安全标准，则需要立刻进行体内减脂。

主观测试法

一开始就说了，就算你腰围并不大，也不排除你不需要清除内藏脂肪哦！数数下面这个自我小测试，你的答案有几个“是”，看看你的体内脂肪生长指数高不高。

1、做事的时候是不是手边一定要有零食，不然无法投入地工作？

2、买食物时只看是不是自己喜欢的，从来不计算卡路里？

3、即使已经饱了，还是习惯把盘子里的食物全都吃完？

4、特别喜欢口味重的食物和奶油制品？

5、平时进食速度超快，而且认为大口大口地吃饭特别香？

6、是不是能坐电梯就绝不爬楼梯，能坐车就不走路？

7、即使不得不走路，速度也比同行者慢？

8、洗澡速度很快，而且喜欢水温偏热一点？

9、是不是最爱可乐、红茶、罐装饮料，不爱喝白水？

10、认为吃完饭后最好的娱乐就是躺在沙发上看电视？

以上测试浏览一遍，只要有一半情况被说到了，

那你的体内脂肪就已经开始堆积如山了。你肯定能看到自己胖胖的小肚子，你必须马上调整自己的饮食习惯，多运动，摄取足够的水分帮助全身新陈代谢，才能把囤积的体内脂肪赶走。

食物中的脂肪想要变成体内脂肪可不需要写转正申请，因为这是一个太容易、甚至完全无限制的过程。不知道是不是食物脂肪早就接通了天地二线，总之它们只要进入人体就会被轻易接纳、储存于皮下，久而久之就形成了厚厚的体内脂肪，四个字：吃啥长啥。

其实呢，看不见的体内脂肪简直防不胜防，远比看得见的脂肪可怕。它们隐藏在腹腔内包裹着内脏器官，美其名曰是保温、防震与润滑，但过多就会造成体内激素、酶与血液成分发生变化，导致脂肪代谢失调，影响胰岛素感应与心血管系统，严重危害人体健康。

体内脂肪是最容易减的。

体内脂肪排在减脂第一位，不仅因为它威胁健康，还因为它是最先出现的多余脂肪，所谓“容易得到的就不会被珍惜”，体内脂肪一点也不矜持的作风导致它们是最容易被踢出局的那一位。

第一招：坚持力量练习

新陈代谢就像身体里的一项小工程，每时每刻都在燃烧热量，1磅肌肉燃烧的热量是1磅脂肪燃烧热量的9倍。女性从20岁起每隔十年都会减少5～6磅肌肉，热量的消耗也会大大下降，因此需要经常进行力量练习来帮助锻炼肌肉，提高人体静止时的新陈代谢速度。

另外，每次力量练习身体还会迎来一次新陈代谢高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起立、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上吧。

10招快速体内脂肪

第二招：切割运动时间

把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。

第三招：每天3杯绿茶

研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人4%。也就是说，每天能多燃烧60卡热量，一年减掉6磅脂肪！因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度，避免食物脂肪堆积体内。

第四招：多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少，最后堆积在体内。

第五招：关注甲状腺

甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易消除体内脂肪。

第六招：去除酒精

saygoodbye酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。研究发现，酒精和高脂肪类食品混合将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多,人越来越胖。

第七招：交叉运动效果好

一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车，当我们做一些新的运动时身体内的新陈代谢开始开足马力，你所看到的瘦身效果也就更明显

第八招：减压减小腹

当你感到有压力时皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个“小腹婆”。听点舒缓的音乐，或者练瑜伽，都有助于舒缓压力。

第九招：补充蛋白质

如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。

第十招：保证充足的睡眠

睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。