你朋友圈里喊出“不瘦十斤，不改头像”的宝宝们瘦了吗

许多小伙伴在减肥期间，常常会发出气壮山河的呐喊：

不瘦十斤

不改头像

甚至有的还把这句话作为了头像，

他们发誓，一周内就要减10斤！

许多娱乐八卦头条也常常进行错误诱导：

范冰冰一夜减5斤！

古天乐三天瘦20斤！

阿米尔汗5个月减60斤！

所以，我凭什么不行？

其实，这种想法大错特错！你知道吗，超速减肥减去的往往是水分，很容易反弹，减重要掌握正确方法。

减肥大误区：一心求快

减肥速度不能太快，一蹴而就、急功近利的心态是要不得的。一起来看看快速减肥会导致哪些严重后果。

导致疾病，危害健康

当人体代人体内脂肪代谢太快，就会使人体正常代谢受到损伤，导致各种疾病。

而当人体内蛋白质大量代谢的时候，一定会在体内产生含氮化合物，比如说尿素，增加肝脏、肾脏负担。

快速反弹，更加肥胖

根据纽约时报报道，有医学专家追踪了一档2009年有名的减肥真人秀节目的14名参与者，发现尽管他们在30周的时间内平均每人都减了一百多斤，但是在之后的六年里，几乎所有的人的体重都涨了回来，甚至比参赛之前还胖。

几乎每个参与者的新陈代谢都遭到了破坏，更可怕的是，在我们的身体有一种叫做“瘦素”的激素——正常情况下，它能调节人们的饱腹感，让人们在吃东西以后感觉到“饱了”。但是科学家们发现这些参加节目的选手，身体几乎再也找不到瘦素了！他们变得总是感觉很饥饿，非常的渴望吃东西。

皮肤松弛，变得衰老

在减肥之前，身体各部位有很多脂肪填充物，快速减肥之后迅速变小，皮肤收缩的速度跟不上减肥的速度，就会导致皮肤松弛。并且，过度减肥还会导致皮肤粗糙，皱纹生长速度加快。

一周该减几斤比较好？

研究表明最安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。

但是，也要因人而异。

食量大的肥胖者如把食物减半，大约就可每天减去近1000大卡热量，这样每周就能减一公斤。

但如果本来吃的不多，可不能硬是减少1000大卡热量。减肥期间每天所摄取的食物热量不能低于1000大卡，否则会导致疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低于500大卡而死亡的。

减肥到底该怎么吃？

其实，在国外，急速减肥的危害性已经引起了广泛重视。那么，想要正常减肥应该怎么吃呢？

调整饮食方式

逐渐减量，细嚼慢咽，让消化道的讯号能够充分且及时传到大脑。如此可以稳定血糖浓度与内分泌系统，还能够避免吃太多所造成的消化与代谢问题，让身体进入稳定运作的状态。

挑选非精制天然食材

全谷类、豆类、高纤维蔬果、鱼类等食物，除了能提供饱腹感之外，其中富含的维生素、蛋白质、纤维、微量元素、优质脂肪等成分，还有助于提升基础新陈代谢。

挑选食物的小技巧

小包装，多样化。外卖的时候尽量避免油炸，裹粉。这样每餐之中就会逐渐减少负担，调整口腹之欲和食量。

不要忍饥挨饿

挨饿会让身体启动应变机制，降低新陈代谢，饥饿感也会让运动效果变差，会用意志力苦撑身体运作，甚至还有受伤的可能。

适度补充蛋白质，同时增加身体运动的时间与强度，有助于真正甩掉身上的脂肪。

不要完全拒绝淀粉类食物

身体要燃烧脂肪，需要糖类参与其中，而适量的淀粉类食物中含有的碳水化合物转化为葡萄糖时，才能有效燃烧脂肪，让身材变得紧实，匀称。

另外控制体重下降的速度，才能稳定而健康的改善外观。

要知道，美丽是建立在健康之上的。为了健康地瘦下来，切记切记不要急于求成，每周按部就班按照营养顾问的要求去做，至于掉的斤数嘛，那只是数字而已，每周也许不同，但是这都是减肥中要经历的过程，小伙伴们，请不要再纠结于数字了，健康的瘦，完美的身体围度、紧致的皮肤才是最终目标！