范冰冰、宋慧乔、杨幂也逃不过的魔爪，真的那么难减吗？

在女生的世界里，减肥是一个永恒的话题，

无论看着有多瘦，

我们总会对自己的一些部位不满意。

就比如，亮亮最近发现，

手臂上的肉又开始晃悠悠了~~~

说起拜拜袖，明明人不胖，却硬是看着要比实际胖十斤。亮亮环视了一周娱乐圈，发现因为手臂粗而被毁掉形象的人，也是一抓一大把。

女神宋慧乔

精致小脸、完美锁骨，

传说中娇小玲珑的好身材，

却被这双粗壮臂膀瞬间毁掉。

杨幂

别看大幂幂的机场秀总以一副大长腿示人，

你见她露过胳膊吗？

也是个实实在在的粗手臂星人。

范冰冰

小脸的范爷，就曾在节目中透露，

自己很少穿无袖的衣服是因为手臂胖。

来，让你见识一下！

看看范爷这手臂，是不是仿佛看到了自己？

张雨绮

好身材的张雨绮也没有逃过粗手臂的命运。

在这个对身材要求颇高的娱乐圈里还有这么多的粗手臂，难道它就这么难减吗？

其实，许多人手臂粗主要是运动量不够。

日常生活中，我们下手臂的使用机会比较多，而上手臂通常都搭在桌子上，运动频率比较低，所以就容易造成脂肪堆积和肌肉松弛。尤其在上臂内侧和后侧的脂肪堆积，最容易使上臂看起来松松垮垮，严重影响形象。

所以，想要手臂瘦，就要在运动锻炼中特意的进行训练。娱乐圈也有这样的正面示例。

赵丽颖这样紧致有力、又有型的手臂是不是就美多啦？

平时的运动，我们可以选择一些手臂肌肉使用频率高的运动，比如游泳、网球、羽毛球等。

除了这些综合运动，也可以进行单独的训练。很多人都推荐举哑铃的方法，没有哑铃的话，换成像维密超模用的水瓶也可以。

以上动作左右各12次为一组，共三组。

当然，也有的时候没有正好没有这些“器械”，或者不喜欢器械运动，你也可以试试下面这套“无器械瘦手臂”动作。

1、这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组,做2组。每组间隔15秒。

2、这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开。60个一组，做2组。每组间隔15秒。

3、双臂弯曲打开由两次至胸前。主要针对外侧肌肉。60个一组，做2组。

４、双臂打开与肩同宽，前后打圈。全面痩整个手臂。往前绕圈2组，往后绕圈2组。每组间隔15秒，做4组。

记住，减肥没有一蹴而就，

瘦手臂也是一个循序渐进的过程

手臂是缺乏运动一天天给胖起来的，

想要瘦下去，

也要靠运动一点点把它“收回去”。