拯救大骨架，用对了减肥方法你也可以和范冰冰一样美

我胖？我这是天生的大骨架，瘦不了！

大骨架也是很难过

承受着“身材魁梧”“壮实”的“恶语攻击”

也只能愤愤的怼一句：骨架大怪我喽？

讲真

人都是206根骨头组成

也就占体重的1/5~1/10

偏偏大骨架90斤的体重看起来能有100斤

而小骨架即使摸不到骨头也不会很显胖

大骨架心里一片黑暗（没有阴影）

亮亮知道有些大骨架看起来胖也是真的肉太多

而还有一些就真是瘦却看起来“壮”

到底是胖还是骨架大？

来给自己的骨架做个科学鉴定吧~

01

圈手法

用大拇指和中指，圈住另一只手的手腕，也就是骨头凸起处的上面，手腕摺痕最明显的那个地方。这个部位的皮下脂肪极少，因此较适合用于评估。

大骨架：两只手指头没办法相碰；

中骨架：两只手指头刚刚好相碰；

小骨架：两只手指头相叠超过一个指甲宽。

02

计算法

骨架大小的R值＝身高／手腕围

用皮尺测量同样的地方，就可量出手腕围。要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。

计算之后得到的R值越小，代表骨架越大喔！

女生：小于9.9→大骨架

9.9～10.9→中骨架

大于10.9→小骨架

男生：小于9.6→大骨架

9.6～10.4→中骨架

大于10.4→小骨架

鉴定结果惊不惊喜？喜不喜欢？

心中一定万马奔腾了吧~

不过宝宝别怕

跟着亮亮走，

让大骨架的你也能看起来非常瘦

方法一：注意走路姿势帮你瘦腰提臀

要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住！走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习满脚走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。

方法二：身材性感有曲线多喝热水

多喝热水有利于血液循环，促进脂肪燃烧。喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了！

方法三：腰部的锻炼

每天工作学习坐姿保持太久，腰上堆积了赘肉，逐渐形成冰激凌腰、游泳圈，没有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。

方法四：腿部的锻炼

腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实，不会轻易成为大象腿，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。

方法五：手臂和肩部的锻炼

最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。一手抓着另一手肘，向头部方向缓缓往内拉。动作中配合呼吸，保持15~20秒，恢复原始状态，换臂进行相同动作。

大骨架的宝宝们，今天的技能你get了吗？减肥一起瘦，欢迎转发给你身边看起来胖的大骨架小伙伴！