睡前有这些习惯，那你注定是个胖子！

生活中很多不好的生活习惯会影响你的减肥进度，

就像如何渡过晚上下班后的时间，

决定了你成为一个什么样的人，

如何渡过睡前的那段时间，

也决定了你的胖瘦！

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晚餐越来越晚

现代人的晚上活动越来越丰富，很多人的晚餐时间也会越拖越晚，许多营养专家表示，晚食是体重上升的因素之一，何时吃，可能就和吃什么一样重要。

晚餐一定要在睡前4小时解决，这是食物在胃肠道完全消化吸收所需要的时间，否则带着未消化的食物入睡，不仅堆积脂肪，也影响睡眠。

晚餐过于丰盛

由于工作时间不允许，很多人早上随意吃、中午凑合吃，到了晚上才会好好吃一顿，这就会导致原本一天中需要的能量，变成在晚上一次性补充了。

晚上吃的太丰富，容易导致胃中的食物不能及时消化掉，能量就会转化成脂肪，从而囤积在人体的各个部位。

晚餐吃太饱

控制每餐的进食量是个技术活，很多时候我们对餐盘中的“最后一口”常常舍不得错过。但胃部发出的饱腹信息传递到大脑需要一定时间，也就是说感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了。

临时前进食

很多女性都控制不住睡前想吃东西的欲望，就算是早早刷了牙也不行。但即使只是一份小零食，都可能累积成脂肪。

因此，睡前2~3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。

晚上舍不得睡

在这个熬夜成为习惯的年代，“舍不得睡”已成为一种流行病，这不仅会导致一些身体健康问题的产生，也是直接导致发胖的原因之一。

人在入睡后，体内的脏腑也会先后进入睡眠代谢状态，想要代谢运转正常就必须在熟睡状态下进行，否则会引起代谢紊乱，从而导致发胖。

睡眠不足

除了睡的晚，睡眠不够同样会引起肥胖。研究表明，睡眠时间不足，抑制进食的荷尔蒙的量会减少，这样会产生空腹感，反而会增加食量。另外，睡眠不足会降低身体的体温，也关系到基础代谢量的低下。这既会使人吃得过多又会由于基础代谢量减少导致脂肪燃烧困难，这样就陷入了恶性循环。

那么，除了以上事情不能做，

睡前我们应该做些什么呢？

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热水泡脚

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

睡前少喝水

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝水多的话，让内脏又重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿的情况。

克制进食

在想吃宵夜、零食的时候，转移自己的注意力，比如看看书、听听音乐。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。

提前一小时关手机

睡前1小时关掉手机，选择站起来走动走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。早关手机可以减少辐射伤害，不受外界信息的干扰，有利于身心宁静。

大部分人都有过“雄心勃勃的制定计划，

“心灰意冷的放弃计划”的经历。

但胖子和瘦子的身材差别背后，

隐藏着的就是这些不同的习惯。

所以，不要找借口了，自律的人才能瘦！