坚持早起竟然能瘦，还有超多好处！

英国心理学协会研究发现，与起床较迟的人相比，早起者更苗条、更快乐，也更健康。

1早起促进新陈代谢

早起的人能更早的接触阳光，意味着你拥有更加自然和稳定的睡眠习惯，而稳定的睡眠时间会让新陈代谢更高效地运行，以加快消耗促进减肥。

2早起决定早餐质量

千万不要以为早餐只是随便吃吃就好，不吃早餐、或早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足。

早起能让你有充分的时间去准备一份健康的早餐，按时的早餐不仅能降低罹患糖尿病及心脏病的风险，还能促进新陈代谢，帮助身体燃烧更多热量。而夜猫子容易错过早餐，导致饥一顿饱一顿地暴饮暴食，更容易造成肥胖。

3早起决定饮食偏好

研究发现，早起和晚起还会决定一整天的饮食偏好。

太晚睡觉会降低睡眠质量，即便早上起床稍迟，总体睡眠质量也会很差。习惯性晚睡，会陷入睡眠质量差的恶性循环，导致生理机能不能完全启动。

睡眠不足不仅会感到疲惫，还会更渴望摄取碳水化合物、高糖及重口味食物，如甜甜圈、披萨、含糖饮料等，这些都是容易产生脂肪的食物。因此，晚起的人比早起的人更偏好高糖、低蛋白质的饮食摄取。

早起，除了有助于减肥，

其实还有很多好处！

01

精力旺盛

规律性的适度早起并不会影响身体健康，同时心理的激励会促进身体潜能的发挥，在使命的召唤下，人会变得更加精神和高效。同时提高了睡眠质量，确保在床上的大部分时间都拥有高效睡眠。

早起者通常起床更快，头脑也更灵活，能够快速投入注意力进入工作和学习中，且不容易疲劳，精力更旺盛。

02

提高效率

多数人的潜意识里，把中午12点当成是一天的分界线，12点之前是前半天，12点之后是后半天。如果6点起床，那么前半天就有6小时，而9点起床，就只剩3小时了。对于工作忙碌的人来说，如果中午前不顺利，容易焦虑和自暴自弃。

而早起带来工作时间的增加，可以提前计划，使组织性更强、目标更明确，有助于工作效率的提高。

03

心态更积极

早起的人，会因为做到了大部分人所不能为的事情而感到骄傲或兴奋。情绪会更加积极向上，有奋斗的激情，自我感觉也更好，健康意识会更加强烈。

04

拥有更多个人时间

早起可以使你有更多的时间来做比睡觉更有意义的事情。

若每天早起30分钟，每周是3.5小时，每月15个小时，你每年就会比别人多出180个小时的时间。

以每天工作8小时来算，180÷8=22.5天，足以让你养成一个新的好习惯。

若每天早起1小时，每周是7小时，每月30个小时，你每年就会比别人多出360个小时的时间。

以每天工作8小时算，360÷8=45天，45天的全心投入完全可以让你做成以前没有时间去做的事情。

既然早起有这么多的好处，

对于一个熬夜、懒觉成习惯的人，

该如何做到早睡早起？

循序渐进：开始执行早起，一次比原来早15~30分钟即可。适应一段时间后，再提前15分钟，依此进行，逐步做到在设定的目标时间起床。

不要赖床：每天设置固定闹钟，睡醒后不要赖床，因为赖床时间越长，再接着睡的可能性就越大。

放下手机：睡前将手机远离自己，醒后也要坚决避免刷手机。

制定最晚睡觉时间：定一个最晚睡觉时间，可以防止睡的过晚，即使对这一天多么的不舍，也要求自己必须上床睡觉。

早起对一个人的影响，

是由内而外的改变，

今天开始，早睡早起吧！

互动话题：

你有早起的习惯吗？早起给你的生活带来了哪些变化？下方评论留言，我们一起聊聊“早起的那些事儿”~