减重其实很“简单”
无非是管住嘴、迈开腿
可是现代生活节奏如此之快
繁忙的工作压力已经快让我们喘不过气
特别是迈开腿
让很多希望减重的小伙伴心有余力不足
贴心的亮亮深知胖友们内心的纠结
所以给大家支个科学又轻松的减肥妙招
非锻炼活动提高热量消耗(NEAT)
即除刻意运动以外
通过保持姿势、站立、行走、说话等活动
增加身体的能量消耗
我们都知道减肥的原理是消耗大于摄入热量
其核心不仅仅取决于每天定时的运动消耗
也依赖于不运动那二十多个小时的消耗
所以我们应该好好利用好这些碎片时间
提高NEAT以保持一个高的代谢
从而达到健康减肥的目的
NEAT的大小是随每个人生活习惯改变的
比如每天都呆在办公室的白领族
他们的NEAT大概是总消耗15%左右
而对于运动员来说NEAT值可达50%左右
因此每个人的NEAT值是有非常大的升值空间
国外进行的NEAT相关测试发现
体重较大的志愿者比瘦的志愿者
每天平均多坐了150分钟
可见“久坐”是胖友们的大忌
除了多起身活动身体之外
观察发现瘦的志愿者小动作都比较多
比如坐着抖腿,打个电话来回走动
这些被忽视的小动作大大增加了NEAT值
说了这么多,胖友们是不是很心动了呢?
亮亮教你十招,好好利用NEAT提高消耗值吧!
1、隔半小时起身活动5分钟,从此拒绝久坐!
2、工作时减少网上交流,站起来面对面交流。
3、看电视时试着摆脱遥控器,或站在看电视。
4、六层楼以下不坐电梯或扶梯,选择走楼梯。
5、减少开车时间,去近处选择步行或自行车。
6、工作时午餐选择走路去吃饭,来回助消化。
7、养成每天饭后和家人或朋友出去散步的习惯。
8、养一只狗,每天遛狗不知不觉多走5000步。
9、任何时候,都要下意识地保持挺胸收腹状态。
10、每天早起一杯温水,日常养成多喝水的习惯。
从以上十个生活妙招可以看出
其实NEAT就是将我们常说的“20运动”细化
除了每天坚持运动消耗热量
我们完全可以通过爬楼梯,遛狗,拒绝久坐等
生活小习惯上的改变
在不知不觉中增加我们自身的热量消耗
从而实现健康减重的目标
最后亮亮要提醒各位
无论是提高NEAT消耗还是运动消耗
在消耗热量的同时还需特别关注饮食均衡
因为如果吃得不对动再多也是白费
坚持“80营养+20运动”箴言
在漫漫减肥道路上
小伙伴,我们一起努力吧!
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