控制不住食欲？就是瘦不下来？你可能缺少这些微量元素！

亮亮一直都是一个体贴的人

为了「照顾」到大多数人

总是想尽办法为大家呈现各种减肥妙招

这不，今天又带来一个！

我们都知道饮食均衡对身材管理十分重要

可是要真正行动起来并不是那么容易的

比如生活中胖友们为了减肥

只关心蛋白质，碳水化合物和脂肪三大营养的配比

常常忽略了微量元素的均衡吸收

要知道微量元素对减肥也很一定的影响

如果我们身体中某些微量元素不足

减肥效果可能就会大打折扣

科学研究发现

微量元素缺失的人，体重普遍偏高。

微量元素充足的人，体重相对较轻。

为什么微量元素能帮助我们减肥呢？

微量元素能促进酵素活性，影响到酵素和激素运作，进而影响饮食行为。简单来说，就是当微量元素不足时，食欲会大增，易变得暴饮暴食。除此之外，微量元素还跟新陈代谢有着微妙关系，微量元素摄取得刚好，新陈代谢能达到最旺盛，这样自然不容易发胖。

不同的微量元素会有不一样的效果

下面亮亮就为大家「引荐」一些微量元素

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锌

锌是促进人体智力发育必不可少的元素，是脑细胞生长的关键。很多女性都会担心减肥减在胸上，但是锌能促进荷尔蒙分泌，让女性胸部更丰满，不仅如此，适量的锌还能促进T淋巴细胞正常分化和细胞的免疫功能，增强人体的免疫力。

富含锌的瘦身食物

生蚝(牡蛎)、扇贝、深海鱼、海胆、虾、八爪鱼、墨鱼等；动物内脏、鸡蛋、牛肉、猪肉、牛奶等动物性食物含锌丰富而吸收率高；粗粮、豆类、坚果等食物中也含有丰富的锌元素。

钾

《美国临床营养学》杂志曾刊登过一项研究报告，显示在饮食中补充适量的钾元素，能最大限度地保持肌肉的数目。钾元素有助于肌肉的生长，帮助胖友们塑造更完美的身型，而且能让腿部和脸部变得更加紧致。

富含钾的瘦身食物

土豆、菠菜、香蕉、葡萄干、金枪鱼。

铁

很多人都知道，铁具有补血的功效。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成，激发辅酶A等多种酶的活性，对造血、能量代谢有促进作用。多补充铁元素不仅能改善贫血的状况，还能有效促进腰腹的血液循环，对减肚子和瘦腰都很有帮助。

富含铁的瘦身食物

猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。

钙

有科学研究表明，不服用含钙补充剂的男性、女性在10年内体重分别增长了11.6磅、15.3磅，而每天服用500毫克钙补充剂的男女，体重仅增长了9.3磅和11.3磅。科学家认为，钙能影响体内脂肪代谢，加速体内多余脂肪的分解，减少体内脂肪比重，让身材曲线变得更加完美。

富含钙的瘦身食物

牛奶、奶制品、胡桃、谷物和硬壳果；海产类如海带、紫菜、贝类、生蚝、沙丁鱼、虾等也是优质的钙来源。

硒

硒能较好地清除体内的自由基，避免细胞膜、细胞结构及细胞功能过度氧化。同时，硒元素还可以减少有害物质的沉积，加速血液流动，加快手臂和大腿中脂肪的分解。

富含硒的瘦身食物

鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类、玉米等。

碘

碘是合成甲状腺激素的原料，而甲状腺激素能够调节人体内蛋白质的合成与分解，加速人体对糖的吸收和利用，促进糖原和脂肪的分解氧化。甲状腺激素还可以促进组织中水盐进入血液中，并从肾脏排出，所以说，碘是消灭水肿型肥胖的「王牌」。

富含碘的瘦身食物

海藻、海带、海鱼等海产品。

铜

美国一项研究发现，铜元素在人体内会与一种特定酶结合，进而干预脂肪分解过程，调控脂肪代谢。同时，铜也是抗衰老的“能手”，含铜的金属硫蛋白、超氧化物歧化酶等具有较强的清扫羟自由基代谢废物的功能，保护人体细胞免受伤害。

富含铜的瘦身食物

动物的肝脏、虾、豆类、鲜肉、果仁等。

以上这些微量元素确实都有减肥功效

但是胖友们也要注意摄取量

少了不行，多了也不好

适量摄取才能健康享「瘦」

1.适量摄入

微量元素减肥不是意味着可以随意地摄入量，也要适度。如果一种微量元素摄入过多，很容易导致其他的元素吸收不了。

2.不需要特意补充，在日常食材中摄取即可

上文所列的日常食物中，就含有丰富的微量元素，我们不需要进行额外的补充，只要每天吃点这些食物就可以了。

看似没什么关系的微量元素

却也影响着我们减肥的效果

从今天起不要再忽略它们的存在

坚守80营养+20运动的原则

然后再加入微量元素这个棒棒的辅助手段

减肥之路必然会很顺畅