更新了365天，这40篇减重干货亮亮一定要分享给你

不知不觉间

2017年的日历就这样翻到了最后一页

在过去的一年里

亮亮每天坚持为大家推送各种干货

在科学健康减重的道路上

感谢各位一直以来坚定不移、一路同行

我们坚持80%营养、20%运动科学减重理念

以下40篇最值得收藏的干货好文

分别从均衡营养、健身计划、

减重技巧、减重明星四个维度

和大家探讨最有效最实用的瘦身秘诀

让我们共同开启一个元气满满的2018吧

一、科学减重的关键：均衡营养

常言道“三分炼，七分吃”，很多减重新手往往容易忽略营养在减重中的重要程度，但事实上胖从口入，要想达到理想的减重效果，不仅要管住嘴，远离高糖高热高脂食物，更有学会选择那些对我们减重有益的健康食物。那么那些食物对减重有益、如何吃才正确呢？让我们一起来涨知识吧：

营养篇

奶昔减肥法日渐风靡，但你知道为什么大家都选择奶昔减肥吗？让亮亮为你揭秘吧：

奶昔好喝又减肥

知道了奶昔减肥的好处，那我们应该选择什么样的奶昔呢？

蛋白质奶昔好处多

除了美味又健康的奶昔，其实碳水化合物也能有效减肥哦，那么哪些碳水化合物具备减肥功效呢？

越吃越瘦的碳水化合物

大家都知道均衡营养影响减重，但你知道营养密度其实也关系减重效果吗？

掌握“营养密度”好减肥

仅仅知道什么能吃还远远不够，想减肥，有些高热高脂的食物是千万不能碰的：

要想管住嘴，少吃这四类

饮食篇

不知道什么时候减肥圈开始流行不吃晚饭能减肥，但事实真的如此吗？还是一起来看看科学解答吧：

不吃晚饭真的能减肥吗

既然我们知道了吃完饭并不会影响减肥效果，接下来最重要的当然就是了解晚饭应该怎么吃啦：

晚饭这样吃，健康又长寿

减肥界还有个观点就是“过午不食”会减肥，但事实果真如此吗？

过午不食真的能减肥吗

许多人以为减肥就是要严格控制进食量，但这其实是个误区，不信一起来看：

减肥也能放心大胆吃

当然啦，选择什么样的减肥方法是要根据每个人的具体情况制定的，想知道不同类型的人应该采用什么样的方法吗？快和亮亮一起来看：

肥胖不同减肥方法也不同

二、营养要达标，运动也不能少

均衡营养和科学饮食固然重要，但要想取得更好的减重效果，适量的运动也是少不了的，尤其是对自己身材管理要求更高、想练出肌肉和马甲线的伙伴们来说，运动塑肌就更重要啦！运动并不是说一定要去健身房流汗，其实生活中我们有很多看似简单、但效果非常好的健身运动，现在一起分享给大家：

明星篇

辣妈孙俪还能扮演少女，娱乐圈盛行的“少女感”究竟为何物？孙俪的“孙氏法则”也许是最好答案：

36岁孙俪演活16岁少女的秘诀是什么

还在为自己居高不下的体脂率而烦恼？不如跟着35岁的陈意涵一起来学习怎么练出魔鬼体脂率吧！

陈意涵10.7%体脂率大探秘

好身材不是单纯意味着瘦哦，小翘臀能帮你成功吸引人眼球，跟着李菲儿一起，“柯基臀迟早不是梦：

李菲儿柯基臀养成法

辛辛苦苦练出好身材，当然不能被粗粗的胳膊拖累了，女明星甩不掉的粗胳膊，亮亮却有小妙招哦：

杨幂等女明星逃不掉的粗手臂怎么减

减掉脂肪、减掉赘肉，拥有了魔鬼身材，当然想不红都难啦！

宋茜蛰伏八年走红全靠好身材

跑步是不少健身人士热爱的运动，与张钧甯一起跑起来吧，遇见更好的自己、看见更美的风景：

张钧甯氧气女神的美丽秘密

实操篇

正在运动瘦身的你，是不是常常不得其法又有点偷懒，不用担心，亮亮为你定制了一份周计划，带你7天不重样“花式减肥”：

一周瘦身计划

别以为瘦身只能按周制定计划哦，12星座个性迥异，瘦身方法当然也各不相同啦！

12星座减肥大法

忙碌的上班族可能没有那么多时间用来锻炼，但其实平时在办公室我们也是可以瘦身的哦！

办公室也能巧妙瘦身

如果时间充分，那就去游泳吧，游泳是非常有效的减肥方法，亮亮在这篇文章里为你准备了多种花式游泳法哦！

备受追捧的游泳减肥法

三、利用小技巧，减重效果好

当我们制定了规律的饮食计划和健身计划，就已经成功踏上科学减重之路啦！减重并非一朝一夕能够速成的事情，只有坚持不懈执行减重计划的人才会迎来美好的成果，在减重路上，我们既有体系化的营养和运动方案，当然也会有很多非常有趣的实用减重小技巧啦！让我们一起来成为技巧达人吧：

膳食篇

这篇文章亮亮要带大家一起打破关于早餐的的5大误区，想要瘦，早餐可一定要认真对待哦！

早餐怎么吃才会瘦

很多减重小伙伴都知道水果蔬菜有益减肥，但减重期间，你是否真的选对了蔬菜水果呢？

减重蔬菜水果有讲究

此外酸奶也深受大家喜爱，但酸奶与酸奶其实是不同的哦，正确的酸奶才能正确的减肥：

不是所有酸奶都能减肥

人们常说粗粮有益健康，但想瘦的话，还是要认真选择适合我们的粗粮哦：

吃对这些五谷杂粮才会瘦

水果被称为减重最佳伴侣，但我们一定要注意选择那些低热量的水果才会有帮助：

最适合春季吃的低热量水果

运动篇

每个人梦寐以求一双又长又直的美腿，但你是否知道，除了先天基因，美腿也是可以后天养成的？

诱人美腿修成术

跑步可以说是一项全民运动，不过许多人都认为跑步会导致腿变粗，跑步与小细腿真的不可兼得吗？

跑步不粗腿的秘诀

胖先胖脸、瘦先瘦胸？方法不对，当然达不到理想的减重效果啦！想瘦身还不耽误丰胸，这样做就对了：

这样做瘦身又丰胸

寒冷冬季，管不住嘴又迈不开腿？别再为懒找借口，冬季我们也要又美又瘦：

打破冬季胖三斤魔咒

减肥不一定非要去健身房，掌握技巧，简单小运动也能帮助你练出好身材：

5个“微运动”练出傲人身材

四、践行科学理念，见证华丽蜕变之旅

从大妈到少女、从大叔到型男，2017年亮亮跟大家一起见证了许多康宝莱大家庭成员成功减重的励志事迹，他们一步步塑造出更美好的自己，也将自己的减重经验和心得与大家一起分享。减重从来不是单纯的甩掉脂肪，也不是一个人的孤军奋战，让我们再来回顾一下2017年打动过你的减重明星吧：

女神篇

每一个曾经胖过的人都会经历各种各样的烦恼，她曾因为太胖被人错当成老公的妈妈，如今却蜕变为别人眼中的女神：

区晓清：5个月减重45斤

产后肥胖是不少妈妈面临的难题，而她这一胖，就是13年，许多人以为她就这样了，她却突然美成了20几岁的少女：

何春秀：7个月减重62斤

身高173，体重215，在许多人眼里这不过是个又高又胖的形象，不曾想，这样的女生瘦下来竟是个真·长腿妹子：

王心晴：11个月98斤

30岁“大妈”美回18岁少女是什么体验？这个减重后被老公称赞“像换了个老婆”的辣妈告诉你变瘦真的等于变美：

王鸣：3个月减重40斤

从142斤产后胖妈到火辣马甲线女神，她用实际行动证明每个胖子都是潜力股，想成为辣妈并没有那么难：

陈惠：5个月减重42斤

男神篇

他曾因肥胖遭遇健康危机，从油腻到帅气，他不仅自己瘦了，还带动全家人一起科学减重：

白江平：6个月减重74斤

作为一名资深吃货，周念祖体重曾一度高达249斤，严重影响身体健康，成功减重后，他不仅收获了自信，还遇到了生命里对的人：

周念祖：10个月减重95斤

因为工作原因胖到变形，直到意识到肩上的家庭重担，他终于下定决心减肥，而这一减，竟减出了一个帅气暖爸兼金句王：

何怀玉：100天减重68斤

跑马拉松曾是203斤的他想不敢想的梦想，但成功瘦身后的他，不仅跑出了马拉松，还组织了自己的康宝莱线下俱乐部：

刘前：4个月减重47斤

一个人胖了太长时间是不是就会失去变瘦的信心？有着7年发胖史的他，不仅甩掉了一身赘肉，更练出了令人惊艳的型男必备套装——腹肌：

王余志：7个月减重60斤