减肥路上不再孤单！超有爱双人减肥运动，瘦身浪漫两不误！

一个人运动太无聊？

那就找个人一起吧！

男女搭配，运动不累

然后还能互相鼓励和监督

想瘦不下来都不可能！

羽毛球、乒乓球这些你们都太熟悉了

今天亮亮为你们推荐两项「特别」的双人运动

双人瑜伽

1

船式

和同伴面对面坐下

两人之间保持3尺左右的距离

握住对方的手，尽可能地抬高腿

保持几分钟后恢复到坐姿状态

2

坐姿前屈式

两人盘腿背靠着背坐下

举起双手，握住对方的手

深呼吸，一方身体前倾

尽可能贴住地面

另一方臀部稍微抬起

向后仰，重心放在伴侣的背上

保持一分钟，恢复坐姿状态

换另一个人前倾

3

面对面扭转式

两人面对面盘坐，膝盖碰到对方膝盖

把你的左手绕过背部，往前伸

同伴则反方向做同样的动作

你的右手抓住伴侣的左手

左手抓住伴侣的右手

两人扭转上半身，并向后看

保持一分钟后，恢复坐姿状态

之后换右手绕过背部

4

骆驼式

两人面对面跪立

双膝打开与肩同宽

双手抓住后脚跟，手臂伸直

放松颈部，头部自然向后仰

保持一分钟后，恢复坐姿状态

5

舒背式

坐在地上，双腿前伸

同伴两脚张开

跨站在你膝盖外侧

两人手拉手

你的头尽量向后仰

重心由同伴支撑

如果你的体重较重

同伴可稍稍弯膝

同时，臀部向后坐

但膝盖不能超过脚尖

这样同伴较易支撑你的重量

6

下背延伸式

盘腿而坐

双手往后交给同伴

同伴弯膝，双脚踩住你的背部

深呼吸，同伴双脚前伸

将你的双手往后拉

保持一分钟，换边做

7

敬拜伸展式

同伴上身前弯

手掌撑地，臀部往上延伸

双腿尽量伸直

你的双手置于同伴下背部拱起的位置

双手支撑重量往同伴方向倾斜

保持一分钟后换边做

双人互动减肥操

1

哑铃侧蹲抬臂

双腿分立至两倍肩宽

手持小哑铃吐气侧屈膝向下

保持背部直立，之后吸气直腿抬臂

做完15遍动作后

交替另一侧进行训练

2

弹力绳双人站姿划船

手持弹力绳

腿部略弯身体后倾30°

展肩夹肘，吐气发力手臂向后拉

慢慢还原继续下一次动作

3

弹力绳三头弯举

双腿前后分立

后腿踩住弹力绳

手拉住弹力绳另一头

手臂贴住耳朵

4

药球旋转传递

两人背对背分腿站立

手持药球旋转身体

将球递给同伴

同伴接球后另一方向转身递回

形成循环练习

5

决战平衡力

单腿站立

两人面对面抓住对方的手

互相推拉，破坏对方的平衡

同时保持自己身体的稳定性

感情深，一起健身！

情侣、夫妻一起运动

感情自然升温！

单身的可以约上兄弟或姐妹

一起践行80营养+20运动

双双享「瘦」！