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跟腱炎患者,多久以后可以继续执行跑马计划?

2018-03-24 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从零开始。经过漫长的以月计的休息后,无论是你的心肺还是腿部肌肉力量都会大幅度的下降,一般2周不运动,运动能力就有明显下降。

以下问题精选自饭团团友

疑问

饭团团友——骑着上帝环游世界:

王老师,您好,我有肌腱炎,冰敷之后可以再泡热水脚吗?冰敷七天之后还可以继续执行我的全马计划吗?还是要减跑量?请指教!

回复

七天不够,以月为单位休养。

恢复跑:

1、一周跑不超过3次。这3次还要间隔开。

2、尽量慢的速度。也就是刚刚能跑起来的速度跑,跑步时间在15-20分钟之间,最好不超过20分钟,如果提前出现不适,要及时停止。

3、不要着急加量。如果第一周3次跑完没有任何问题,那么在同样的速度下,第二周把每次时间拉长一些,比如拉长到25-30分钟,第三周可以再拉长几分钟。第四周开始就保持这个时间,大约40分钟左右,把速度略略提高一些,但也不要超过180-年龄的心率水平。

4、循序渐进的加量。2个月后,还是没有任何问题,就可以慢慢增加训练量了。

5、从零开始。经过漫长的以月计的休息后,无论是你的心肺还是腿部肌肉力量都会大幅度的下降,一般2周不运动,运动能力就有明显下降。

所以,恢复跑的时候,要当自己是个从零基础开始跑步的新手。

 

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