韧带拉伤式的受伤之后，如何可以较快恢复并继续跑步？

以下问题精选自饭团团友

疑问

饭团团友——Attraversiamo。：

王老师，您好，我想问一下韧带拉伤式的受伤之后如何处理可以较快恢复并且继续跑步呢？或者说，受伤后休息到何种程度才可以继续跑步？伤后复跑又有什么需要及时注意的呢？

回复

如果疼痛并伴有红肿，并已经严重影响到走路，有条件先冰敷，然后尽快就医。

如果疼痛没有红肿，但走路也疼痛，也请尽量看医生。

如果有个具体疼痛部位，但走路不疼，只是上下楼梯疼痛并且几天内有明显缓解，前期可以使用些消炎类药物或冰热敷交替，2、3天后多热敷按摩，停止跑步等运动，静养，可以在不疼痛的前提下适当活动和拉伸疼痛部位以促进恢复。

疼痛消失后，很多以为伤好了就立刻投入跑步，其实不然，疼痛消失只是一个初步判断标准，还要观察，平时走路、按压、上下楼梯是否还会疼痛，各关节身体活动是否受限，尤其是大力的单脚跳还疼不疼，或者有明显的不稳定感。如果都没有，可以开始跑步。

但跑步不要想着以前跑15k都没事，就从15k开始跑起吧。老王的建议是从单次2、3公里开始，按照上文不受伤的三个原则开始从头练起，中间一旦有不舒服，还得减速减量，甚至继续休养。