运动减肥要多大运动量~

都说少吃多运动是减肥的不二法门，为什么有的朋友吃的已经很少了，也参加了不少的运动可就是不见瘦呢?这个所谓的多运动，到底是要怎样啊？

其实运动量，要适中才是最减肥的。运动量太少，减肥效果很弱，运动量太大，对身体有害，同时我在别的帖子也说过，过度疲劳会让脂肪燃烧不敏感，反而影响减肥效果。

这里有一个简单的计算公式，算运动量是否适合的，大家可以算一算。回帖报一下你的分数吧~~

1、睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。

2、静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

3、步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

4、户外活动或运动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。

5、家务劳动：每小时记5分。减肥冲饮

每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。

例如：楼主昨天睡了8个小时，静止活动14.5个小时（早上8点出门上班，晚上7点才回到家）、步行（快走）约0.5个小时，做家务1个小时.昨天没有做运动。

得分就是：(睡觉）8x0.85+（静止活动）14.5x1.5+（步行）0.5x5+（户外活动）0+（家务）1x5=39.45分

当然了，如果你想记录一天的运动量，手动记录那真的是太麻烦了，而且还可能忘记某段运动，那这样漏记的话，是很打击积极性的，怎么办呢？那下载一个乐动力是再好不过了，你不需要做什么，打开乐动力后台运行，这样一天过去晚上回来在打开，就可以看到运动记录了，包括你走了多少步，消耗了多少卡路里and都走了哪段路，是不是很智能？

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