讲真，再这样跑就要受伤了

刚开始跑步那会，跑步带来的好处让我欲罢不能：今天能跑三公里了，明天就跑五公里，喜欢每一天突破自我的感觉。那个时侯，我觉得自己是刀枪不入的。

然而，这样跑了一个月就受伤了。

坚持不懈的训练因为一次偶然的受伤而中断，对于跑者来说，没有什么比这个更懊恼了。无法跑步的日子是一种煎熬，近在咫尺的目标也变得越来越远。

受伤仿佛就是在一刹那突然出现，养伤却是实实在在以月为单位。期间我尝试了能买到的传说中的各种神药、神贴，还有各种带支撑保护功能的压缩裤、护具等等，可谓无所不用其极。真希望能有一种神药能在一个晚上治好受伤的部位，但是实际上确是“伤来如山倒，伤去如抽丝”。

这种心情，想必很多人都曾经历。

那次受伤后，我就再也不会无视自己的身体反应，盲目的去跑步了。在这之前，就算有一点点的不适，也会抱有一丝侥幸：可能跑着跑着就会自己好转了。怕停下来休息会影响锻炼效果和训练计划。

伤好后，一个跑步的老鸟告诉我不要每天跑，建议我隔天跑就可以。他说：

即使你很想每天跑步，也最好能控制一下自己的热情，改为跑一休一。

原理是人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。

但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是最好的恢复手段，你之前就是每天跑，跑得太猛了才受伤的。

是啊，疼痛和不适是身体给我的一个信号，如果马上停下来休息可能是最佳的选择，让情况不再变得更坏，用最少的时间帮助身体恢复。而继续跑下去，可能以后会为此付出更多的养伤时间。

现在，我跑的很小心，不会让自己轻易地受伤，一般情况下，如果我感觉有下面几种情况出现，就会马上停止跑步，待休息好再出发。分享给大家：

1、疲劳

跑步后身体感到疲劳是正常的，但是如果一次训练后，经过充足的睡眠，第二天甚至第三天还是会感到累，那就有可能是之前的运动量有点偏大了，身体需要更好的恢复和调整。

这个时候索性好好休息一下。但有时候，这种疲劳感会很难消失，我会去游个泳，当然距离不会很长，主要是为了放松身体。我觉得游泳是跑步很好的搭档，每次游完都感觉神清气爽。

2、没有胃口

有时候，在长距离的拉练后的那几天会觉得没有胃口，吃不下饭。原因是高强度的运动量对身体的刺激过度，会抑制大脑消化中枢的活跃度。

这也是身体发出的一个需要休息的信号，提醒你：运动量有点大了，好好休息一下。没胃口也不能不吃，根绝个人口味和习惯做一些调整和搭配。比如，我喜欢吃面，所以这几天会把米饭改为自己喜欢的面条，帮助身体摄入足够的营养。

3、肌肉酸疼

肌肉酸痛一般是因为乳酸堆积造成的，对于刚开始跑步的人来说，运动后的肌肉酸痛是很正常的，每一次的酸痛都会把你的乳酸阈值提高，下一次同样的距离就不会再感到酸痛了，你运动能力就是这样在酸痛中被提高的。

但是，一般这种酸痛持续1-2天，乳酸被身体代谢掉以后就恢复了。如果这种酸痛持续3—4天或更长时间，那就是有问题了。

需要马上降低运动强度，最好停止运动，我会去做一个按摩，帮助肌肉加快新陈代谢，往往效果较好。

4、跑者蓝调

跑步的初衷就是为了身体健康，缓解压力，心情愉快。但是有时候，某一段时间，我们跑着跑着会感到不想跑，有人称之为“厌跑期”，文艺一点的叫法是“跑者蓝调”。

厌跑期很有可能是因为训练强度太大引起的，过分追求跑量让身体没有得到及时休息，精神上会产生疲惫感。

跑步是生活的一部分，就算有几天不那么想跑也是很正常的，不用自责。因为，就算是温度最高、最黏糊的热恋中的男女也总会有那么几天想抽死对方。

所以停几天，放过跑步，带着情绪去跑步，反而会觉得别扭，让身体更加疲劳。降低强度，让身体恢复，就能顺利度过厌跑期了。

5、头晕头痛、恶心呕吐

另外，比较常见的就是运动中有时候会感到头晕头痛甚至是恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那就是与剧烈的运动引起血压变化，血液中含氧量过低有关。

当前的运动强度可能已经超过身体的承受水平了，再继续下去损伤风险就会大大增加。所以，马上停止运动是最好的办法。

如果经常会遇到这种情况，那就需要再排除一下有没有器质性的疾病了。有很多猝死就是因为不知道身体的一些隐性疾病，在激烈运动时被激发出来，所以平时一定要重视身体的每一个反应。

运动中的损伤，是没有所谓的神药的。如果不幸受伤了就要好好养伤，带伤跑只会越跑越伤。你今天忍不住带伤跑了3公里，后期可能需要付出的养伤时间是成倍增加的，得不偿失。

跑步是一辈子的事情，短时间的不跑步是为了更好的跑步。

只要我们平时合理安排自己的训练，量力而行，循序渐进，是可以避免绝大部分损伤的。