不出汗就能减肥？别不信！夏日清爽运动全攻略拿好不谢

夏天说来就来，好不容易积攒起来的运动激情都被炎炎烈日晒化了，想到多动弹两下就大汗淋漓，真恨不得永远宅在空调房里当沙发土豆！

Ohno！难道就没有一种运动方式，可以既达到健身减肥的目的，又能让人在夏日里舒爽畅快依旧？

必须有！！！

它就是——游泳！

当然喽，我们在关注游泳减肥法的同时，更重要的还是了解这项运动对于健康的助益，毕竟，减肥不是最终目的，让我们的身体更健康更健美才是！

游泳对身体的好处？

对于体重基数较大的减肥者，游泳减肥法是他们的完美选择。因为，在陆上进行运动时，他们的身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，非常容易疲劳，并且会损伤下肢关节和骨骼。但是，游泳项目在水中进行，体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部就会轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性也大大降低。

如果你的BMI指数正常或者偏低，游泳锻炼则能为你增肌。总之，不管是胖是瘦，这项运动都能使你的线条更流畅更美丽！

游泳真的能减肥么？

试想一下，当你畅游在水中，两臂划水的同时，两腿也在打水或蹬水，这时，你一定能感受到强大的阻力。因此，你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都参与到运动当中，从而全身肌肉群都得到了良好的锻炼。

而且，游泳时因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍）；身体在水中运动消耗的能量比陆地上多，而这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。所以，游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，由此可见游泳是非常理想的减肥方法。

因此，坚持进行游泳运动，可以逐渐消耗体内过多的脂肪，从而达到减肥减脂的作用！

怎样游泳最减肥？

只要戏戏水就能变成瘦子，天下还有这等好事？那赶明起我就都泡水里得了~~

拜托，减肥可从来都不是一件容易的事情！你得学会掌握正确的方法，才能事半功倍呦！

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1、对号入座选择适合自己的泳姿：自由泳重塑四肢线条、蝶泳打造倒三角身形、蛙泳消除大腿内侧赘肉、仰泳能够练出小蛮腰。

2、游泳时间以40分钟至90分钟为宜，因为时间太短的话，能量消耗主要靠糖的无氧酵解，根本不会用到脂肪；或者可以在游泳前做一定量的无氧运动（如哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等），这样在你游泳的时候就能直接开始消耗脂肪，效果加倍。

3、每次游泳练习的长度应该在2000~2500米，可以采取一段慢游接一段快游、两段慢游再接两段快游的方式进行，从而提高运动效果。

4、游泳过后往往饥饿感特别强烈，但一定要注意控制饮食，同时要大量补充水分和一定的蛋白质，注意膳食纤维的摄入。建议在游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。

5、游泳频率以每周4-5次为最佳，或者隔天进行一次亦可，但最重要的是坚持才有效！坚持、坚持、坚持，重要的事情说三遍！

说了这么多，这下你该明白了吧，游泳运动着实是一件百利而无一害的事情呢！神马？你说你担心暴露身材所以羞于穿泳衣？

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不完美身材如何选泳衣？

先来做个测试，最好脱光光或者只穿内衣对着穿衣镜看一下自己（羞涩脸）。

现在你造自己是哪种类型了么？

梨形

我们就先来说一说亚洲女性最常见的梨形身材吧！如果你有明显的腰线（前提是有腰），然后屁股和大腿看起来比胸和肩膀那块儿要大，那么你就是梨形身材啦。

梨形身材的选购泳衣要诀：

强调自然腰线，弱化下围，强化上围；

如果是两件式，下半身尽量穿深色；

腿部开叉不要太高，也不要平角；

选择一些面积较大，有装饰物的胸部上衣。

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尺寸：XL~4XL

苹果形

苹果形身材通常是指胖肚子星人，如果你整个人偏圆润，那一定是苹果型身材无疑。

苹果形身材的选购泳衣要诀：

超高腰线+遮盖肚肚。

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心形

心形身材就是胸大肩宽看起来很强壮，相对于胸、肩膀、肚子和腿，看起来也有点像倒梯形。

心形身材的选购泳衣要诀：

和梨形相反，心形身材需要弱化上围，强调下围，选用布料面积及装饰较少的上半部分；下身可以选择装饰多一些的或者平角裤，这样可以和上身平衡一下，不会显得特别壮实。

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尺寸：4XL~7XL胸围：80~116

长方形

没胸没腰的或者宽肩粗腰的通常就属于长方形身材了。

长方形身材的选购泳衣要诀：

强调腰线+强调长腿+泳衣本身有曲线

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尺寸：XL~7XL胸围：90~130

至于沙漏形嘛，这身材不要太完美好么，你们想怎么穿就怎么穿吧，大美嫉妒你们！

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