健身房时髦指南｜穿对才能当女神！

我想世界上大部分女性都和vita一样，在开始一项运动之前总要先置办一身最好看最professional的行头。vita大学时期学网球之前，不仅花了半个月生活费买了Wilson的网球拍，还备上了好几条鲜艳的网球裙。

现在健身之风越刮越猛，不管是练瑜伽、普拉提,还是各种无氧器械，大家都想在马上就要到来的夏天做最自信的自己。健身房斗法？穿对才能当女神，说不定还能撩到宋仲基哟！

运动内衣篇

为什么要穿运动内衣？

在平常的运动中，我们女孩子的胸部总是会随着动作产生上下左右的移动，如果没有内衣支撑，在运动很可能会伤及乳房内的弹性纤维组织，使其产生永久性伤害，导致胸部下垂或变形等。妹纸们听到是不是都怕怕的？

运动内衣可以帮到你！运动内衣就是指可在运动健身中为妹纸们的胸部提供额外支撑的内衣。它比普通文胸更加坚固，在最大程度上可以减少胸部的移动，减轻胸部的不适，减少大强度运动对胸部韧带的潜在危害，最重要的是它能让我们运动得更洒脱随意，再也不用担心男孩纸们异样的眼光啦。

运动内衣的大致类型

1、包裹型的运动内衣(Encapsulation)：这种运动内衣都采用独立杯罩分别固定胸部，不对胸部产生压力，和日常的内衣形状大致一样，只是面料材质更有弹性，同时肩带也能承受更大负重。这一类的运动内衣可以和日常内衣一样修饰我们的胸部，但是注意哦。仅仅适合在进行低冲击运动时穿着。低冲击运动都有哪些？接着看你就知道啦！

2、压力型的运动内衣（Compression）：这种内衣通常利用织物的弹性使我们的胸部紧贴胸壁来限制胸部的移动。这种内衣没有杯罩的设计，因此女孩子们穿着这种内衣时要小心激凸的出现哦。

3、包裹压力型的运动内衣：这种运动内衣集中结合了包裹型和压力型的运动内衣优点，不仅修饰了胸部还提供了强大的支撑，是高冲击运动时的最佳伴侣。

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如何选择运动内衣

1明确运动冲击对胸部影响的级别

为了让我们女孩子的甜蜜负担获得最好的保护，最重要的一点就是所选择的内衣一定要和我们的运动强度相配合。如果你参与了很多不同类型的运动项目，最明智的做法就是购买几件不同类型的运动内衣来配合不同强度的运动项目，这个时候女孩子们千万不要舍不得掏银子哦，只有这样才能让我们的胸部获得最好的保护。

目前市面上的运动内衣是分别配合三个不同的运动强度：

低冲击运动（lowimpact）：一些非常缓和的运动，例如散步，瑜伽等。

中等冲击运动（mediumimpact）：如力量、有氧操、跑步等。

高冲击运动（highimpact）：几乎所有需要双脚同时离开地面的运动，如攀岩、山地自行车等。

2选择适合自己的运动内衣肩带

交错式（Crisscross）：交叉的肩带可以为妹纸们的胸部提供很好支持，还可以修饰我们的背部线条，更适合穿在宽松的运动背心里面哦。交错式和跨栏背心式的运动内衣都是窄肩膀溜肩妹纸的很好选择。

跨栏背心式（Racerback）：这种运动内衣在你的肩胛骨之间形成了Y字，可以提供很好的支持，但是因为无法调节肩带，需要细心试穿尺寸，另外在穿脱时特别需要注意不可大力拉扯哦，容易变形哒。

背心式（Tanktop）：背心式的运动内衣通常肩带和底带都是可调节的，但这也注定了它的支持性没有上面两款强大。从体形搭配角度而言，背心式的设计更适合肩膀较宽的女生。

3选择内衣尺寸的方式

挑选运动内衣时，不能只靠日常所穿内衣大小来做选择，一定要通过试穿来决定，确认整个胸部完全被内衣包裹。对于身材比较丰满的妹纸，在挑选尺寸时最好依照常做运动强度往上再加一个级别，比如D罩杯的女生需要做低冲击运动，建议可以挑选中级强度的内衣。

下面是几个可以在试衣间中试穿时的小tips，给妹纸们参考哟！

运动内衣需要比普通文胸稍紧，但依旧可让我们自在呼吸；

做跑步时的摆臂动作，感知胳膊内侧是否与bra有摩擦；

双臂向上举起，如果底带随着动作向上移动，那么就说明你需要选择更小的尺码啦；

在试衣间里原地跳一跳，胸部上下左右晃动的幅度不能过大，大约在3厘米以内是可以接受的哦。

4购买运动内衣时还需注意的几个要素

底带：一个运动内衣的大部分支撑都来源于底带。一个合身的运动内衣的底带一定是舒服不妨碍运动并且平行于地面的。一定记住宽底带往往比窄底带支撑力强。

肩带：为了更好地支撑胸部我们需要选择宽大肩带型的bra，并且保证肩带不会在运动中滑落。

背封：背封一般出现于复合型的运动内衣上。许多运动内衣是需要从头顶进行穿脱的，特别是在出汗后我们很难将它脱下，硬拉扯的方式还可能会减少运动内衣的使用寿命。因此带有背封的运动内衣也是我们很好的选择。

速干排汗的布料：现在大多数运动品牌都有成熟的布料技术，基本可以做到在运动过程中让我们的胸部感到舒适。

运动内衣的使用更换和清洗

使用：如果运动频率较大的话，一定要至少准备两件以上的运动bra做替换。运动内衣穿着使用和清洗过后已经经历了大量拉扯了，所以建议晾干后的运动内衣要静置一天不使用，让它恢复原本的弹力和包覆性再去使用，对内衣对胸部都好。

更换：如果你是运动频率很高的人，只要开始感觉到内衣肩带、下胸围、侧边开始有松了的现象，就需要准备要换新的运动bra。还有不管你跑步是为了减肥还是为了健康，请记住在你完成训练计划的时候，就一定会发生胸部围度的变化，这个时候你可能需要重新试穿，甚至买一套新的运动内衣。

清洗：运动内衣最好是使用冷水和粉末状的清洁剂进行清洗，因为液状的洗剂容易堵塞运动内衣布料纤维之间的孔洞，长期下来会损害内衣吸汗排汗的效能。

运动legging篇

想要在健身房里时髦起来，必备的单品毋庸置疑就是legging!

质感好的Legging就是一条紧身裤，贴身舒适，适合的场合也不只是健身房，上课、运动、逛街都可以穿着。无论是网红博主AdrianneHo，还是超模GigiHadid，街拍中各种有设计感的leggings出现的频率都很高。她们习惯用各式legging来搭配运动内衣和Bomberjacket，简单又时髦。

一条好看舒适的legging不仅仅能让你成为最时髦的运动女孩，它在我们的运动锻炼中可起着重要作用呢。

去健身？要穿legging

压迫肌肉

专业运动legging会对人体皮肤表层有一种压迫感，增加皮肤表层的血液循环，同时对肌肉的包裹性能够使人们感到兴奋的感觉，从而浑身充满力量。有效防止因运动幅度过大，造成的肌肉摆动、松弛、下垂。

防止乳酸堆积

可以有效的促进乳酸的分解，防止乳酸堆积，更人体更加舒适不至于运动后会全身酸软，身体的酸软是因为运动中肌肉的摩擦产生的乳酸堆积造成的。

排汗速干

legging特殊的面料可以迅速排汗，保持运动衣裤和皮肤快干、清爽，给我们带来舒适的运动体验。

看运动，选legging，美腿更出众

怎么选？看环境！

室外：长时间室外运动接受暴晒的童鞋，一定要选择抗紫外线指数达UPF50的legging可让皮肤免受强烈紫外线侵害。（UPF即紫外线防护系数，UPF值越高对紫外线的防护效果越好，UPF大于50以后，对人体的影响完全可以忽略不计P）。经常夜跑的童鞋最好选择带有反光元素的legging，它能够增强跑者在弱光环境下的能见度而且可以增加夜跑的安全度。还有在冬天也喜欢户外运动的童鞋记的选择保暖款的legging。

室内：习惯在健身房运动的小伙伴们就可以之间根据自己的健身水平选择适合自己的legging。

带有反光材质的legging

2.挑哪款？看能力！

健身小白：如果是健身的初学者，或者只是每天进行小强度运动的童鞋呢，可以不用追求legging的压缩功能，选择紧身排汗材质的就可以。比如像迪卡侬的kalenji对初学者来说就是不错的选择。当然如果是更注重款式的女生呢，forever21和topshop的fitness系列绝对可以让你满意。

kalenji七分legging

Forever21anklecaprileggings

健身达人：而对于中等强度及以上的运动者呢，一款强大的压缩裤是必不可少的。大幅度的健身运动，最常用的是高弹力、速干的轻薄运动legging。轻薄的材质贴合你的双腿能够让你清楚的看到自己的发力情况还对肌肉能有一定的保护作用。更强的弹性可以加强稳固跟腱、股四头肌等容易受伤的部位。速干的布料可以带给我们更舒适的健身体验。

3.根据运动的侧重部位

跑步爱好者：在选择不同品牌系列的压缩裤时，除了最基础的排汗和速干面料之外，还需要考虑legging的支撑能力差异哦！不同的品牌，支持侧重点有所不同，例如有保护膝盖需要的童鞋，可以选择侧重点在膝盖支持的legging。几大专业运动品牌如SKINS、CW-X或2XU都有针对不同部位支持的系列，所以在入手压缩裤之前，一定要先做好功课，例如专业的运动品牌CW-X的官网上就清楚显示了不同系列的压缩裤的侧重点，直观清晰，便于选择。

LowerBack：后腰HipFlexors：臀屈肌Quads：股四头肌Hamstring：腿后筋ItBand：骼胫束Knee：膝盖Calf/Achilles：小腿跟腱Abs/Core：腰腹部

运动训练鞋篇

大部分的童鞋在健身房锻炼时，都会把有氧运动，无氧运动和团体课程结合起来锻炼，来达到最好的健身减脂效果。而这个时候我们就需要一双多功能的训练鞋，它即可以在我们进行力量训练时很好的支撑我们的足弓和踝关节，还可以在我们进行团体课程时为我们提供足够的缓冲和舒适度，甚至可以支持我们一定时间的慢跑。（如果要在健身房进行长时间大强度的跑步，交叉训练鞋还是不足以提供足够的缓冲和支撑，一定要换上专业的跑步鞋哦）

交叉训练鞋

交叉训练鞋（Crosstrainingshoes）：适合于多种健身项目的运动鞋统称为交叉训练鞋。

1综合交叉训练鞋SyntheticCrossTrainingShoes

大部分的综合交叉训练鞋利用了合成网格材料，可以使我们的脚在运动中呼吸从而减少异味和汗液增加舒适感，十分适合夏天减脂的时候穿着。相比于皮革交叉训练鞋，这种合成的材料不容易产生裂纹和磨损，但是支撑能力就略为逊色了点。

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2皮革交叉训练鞋LeatherCrossTrainingShoes

皮革训练鞋的透气性相对来说较弱，但是它拥有很好的支持稳定性，对于团体课程中的多向运动和刹车运动具有很好的保护作用。而且大部分的皮革训练鞋都有着更加好看的外形，所以还是很受健身爱好者青睐的。但是缺点也是显而易见的啦，并不是夏天锻炼时很好的选择哦。

3无系带交叉训练鞋No-TieCrossTrainingShoes

这种类型的训练鞋配有带弹力的鞋带，可以从顶部拉紧，非常适合不喜欢系鞋带的”懒人”童鞋。

4赤脚交叉训练鞋BarefootCrossTrainingShoes

这种类似赤足跑鞋的训练鞋是最近才出现在大众的视野里，首先要说明的是这种训练鞋的形状并不是适合每个人，但是如果你适应了这种训练鞋，它可以带给你更真实的运动体验。这种训练鞋可以锻炼到脚部的不同的肌肉，但是在进行大强度运动之前，我们需要用小强度的运动来使自己的脚部产生额外的可以适应赤足训练鞋的肌肉。

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如何选择交叉训练鞋

1注意自己的足弓

每个人的足弓都是不同类型的，选择交叉训练鞋的首要因素就是足弓的高低。如果训练鞋的鞋弓过高或过低，会对我们的运动能力产生很大的负面影响。

正常足弓：选择稳定的训练鞋，可以在鞋子内部给脚提供额外的保护和缓冲。大部分的交叉训练鞋都可以进行选择

高足弓：需要中底缓冲类的气垫训练鞋

低足弓（扁平足）：需要稳定系和控制系的交叉训练鞋，来防止内旋，辅助控制足弓下降

2注意鞋子的设计

鞋子的底部在运动是充当着减震器的功能，最常见的是菱形格纹的鞋底，可以提供较强的抓地力。鞋面则是和上面所说的一样分为网状和皮革的，需要补充的是，如果想要网状的训练鞋多一些支撑力的话可以挑选侧面带有支持条的款式。

3注意鞋子的舒适度

由于交叉训练包括多种项目，在选择鞋子时要经过反复的试穿来确定鞋子的尺寸，最好可以在专业的运动鞋店进行测量。

普遍的测试鞋子是否合脚的方法就是，让脚尖顶住鞋子的最前方，将大拇指放进后跟的间隙中，如果大拇指周围很松，则鞋码偏大，正确的鞋码则是可以刚好放进大拇指或者是稍紧也没关系。

这个时候我们不能忽略鞋子宽度的问题，最好穿着鞋子在店铺里慢走或者进行跳跃的动作大概10分钟，小脚趾没有感觉到磨损才可以购买。同时鞋子的稳定性即抓地力也是我们需要测试的因素，将训练鞋平放在地面上，向下紧压同时尝试滑动鞋子，如果鞋子即使有一些轻微滑动，它的抓地力也是不达标的，需要重新挑选。

夏日减脂吸睛训练鞋

说到夏天，我们想到的一定是透气，轻薄和荧光色。下面小编就给大家推荐几款夏日减脂吸睛又好穿的训练鞋。

1ASICSMen'sGel-FortiusTRCross-TrainingShoe

这款交叉训练鞋是ASICS专门为跑步，举重和攀岩设计的，是一款顶级的轻量级训练鞋。不同于其他训练鞋的是，这款训练鞋在鞋底部分没有提供过多的缓冲，但是它紧包裹着脚部，提供了解决裸脚的穿着感觉。

2ReebokMen'sCrossfitLifter2.0TrainingShoe

当我第一眼看到这双训练鞋时，它明亮的颜色和特殊的安全带立刻吸引了我的注意，这条绑带可以使我们的脚部更加舒适。鞋底部的弯曲凹槽可以提供超强的抓地力。由于这双鞋高度的适应性，它几乎可以用于健身房中所有的训练。

3ASICSWomen'sGEL-FitSanaCross-TrainingShoe

这款粉嫩的训练鞋可是一下子就吸引了小编的注意力，轻量级的合成网状织物加上编制带状的鞋跟设计，既透气轻巧又不容易撞款。高耐磨材质的鞋底和后跟的凝胶缓冲材料给我们的运动提供了充足的保障。

4NikeWomen'sFlexTrainer3

这款荧光色的nike不仅颜色吸睛，而且舒适可靠。它的外底有增加稳定性的弯曲凹槽，顶部设计有大面积的网格和呼吸膜提供完美的透气性。

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