当雾霾几乎成为冬天的主旋律,
小乐内心是极为崩溃的TT
然而……呐,日子还是要继续的嘛!
在进化出雾霾过滤肺之前,
小伙伴们还是要继续甩肉,
好在春节过后穿衣显瘦的呀!
霾天减脂你要如何继续?
三大原则,收好不谢!
原则一:坚持室内运动
有研究表明,当PM2.5数值大于100时,就已经会对人体造成伤害。此时小伙伴们就坚决不要进行户外运动啦。因为当运动时,肺活量增加,随之人体需氧量也会增加,当你大口呼吸时,就会有更多的有害物质进入肺泡,刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛,甚至是胸闷、心悸等不良反应。
此外,因雾霾气压低、湿度大、会影响运动时候的皮肤散热,很容易让人感到头晕气闷等身体不适症状。因此,小伙伴们要运动时应该尽量选择室内,如果有条件的话,安装一个空气净化器也是极好的。
原则二:坚持中低强度
即使确保在室内运动,小伙伴们在运动中也需要特别注意运动强度的把握:坚持中低强度练习,避免高强度。因为在剧烈运动后的几个小时之内,免疫力会降低,24小时后才能恢复到原来的水平。当机体免疫力降低,遇到病菌、病毒侵袭便容易感染致病。而雾霾天里,空气中的细菌、病毒远远高于正常水平,感染机率更大,更需注意运动强度适中。
原则三:勿忘基础防护
雾霾天气,小伙伴们除了要选择正确的运动地点、运动形式和强度之外,也要做好基础防护措施哦!
1、口罩防护:尽量减少外出及前往人群密集的地方,必须外出时要佩戴高防护级别的口罩;
2、及时清洗:外出归来,及时清洗脸部及裸露的皮肤,减少雾霾对皮肤的伤害,同时可用清水或生理盐水冲洗鼻腔;
3、注意饮食:清淡饮食,多多饮水。
雾霾天健身?
这些动作可以有!
为了让小伙伴们在雾霾天里面,还能继续运动,加油甩肉。小乐特别设计了一套在客厅里就能做的动作组合。针对的是小伙伴们最想甩掉的游泳圈!还等什么?燥起来吧!
套操要点
训练目标:核心区域
难度等级:初级
套操要求:
-4个动作,每个动作25个为一组循环
-循环组数:3-5组
-循环间歇:每组循环间休息40秒
动作1卷腹
动作要领
1.仰卧含胸收下鄂
2.腹部发力蜷缩腹部并吐气
3.放下吸气并拉长腹肌,感受肌肉发力
4.不要憋气,注意呼吸节奏
动作2交叉卷腹
动作要领
1.仰卧含胸收下鄂
2.腹部发力做卷腹,起身时呼气,一侧手肘碰另一侧膝盖
3.不要憋气,注意呼吸节奏
动作3仰卧举腿(屈腿)
动作要领
1.曲腿收腹,上半身保持放松,感受腹部发力
2.举腿吐气,放下吸气
3.腿部下放时脚不要落地
动作4仰卧交叉举腿
动作要领
1.直腿仰卧位准备,两手放身体两边保持平稳
2.腿上举45°,腹部发力带动双腿上下交叉活动
用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥6.9用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥12.9本试剂用于体外定性的检测妇女尿液中人绒毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥36用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥3.9供药物雾化吸入治疗用。
健客价: ¥122疏肝解郁,理气活血,和胃止痛。用于慢性浅表性胃炎肝胃不和症,症见胃脘胀痛、攻窜两肋、吞酸嗳气、苔白、脉弦等。
健客价: ¥24本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥130收敛,益气,解毒,降谷丙转氨酶。用于急、慢性肝炎,早期肝硬化和肝功能不良。
健客价: ¥15超声雾化器能将水溶剂药物雾化成极微小的雾粒,作为病人气雾吸入治疗或表面病灶喷药治疗,对鼻炎、咽炎、急慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺部或皮肤感染等有显著疗效,鱼跃402AI超声雾化器是国内外医院内外科、儿科、五官科、皮肤科以及养老院等单位必备的医疗设备。
健客价: ¥1981.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
健客价: ¥234用于冠心病,心绞痛的治疗。
健客价: ¥32温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥78主要用于适合局部治疗的稳定性斑块状银屑病。
健客价: ¥152癫痫 部分性发作:复杂部分发作、简单部分发作。原发或继发性全身强直-痉挛发作。混合型发作。可单独或其他抗惊厥药合并服用,对失神发作和肌阵孪发作无效。 三叉神经痛 由于多发性硬化症引起的三叉神经痛 原发性三叉神经痛 原发性舌咽神经痛
健客价: ¥30用于治疗抑郁症。
健客价: ¥54清热解毒、化瘀止痛、收敛止血。用于初期内痔、肛裂、肛周炎、混合痔等。
健客价: ¥10适用于成人或儿童身体局部体表降温、对感冒等引起的发热、肌肉疼痛有缓解作用。
健客价: ¥10收敛,益气,解毒,降谷丙转氨酶。用于急、慢性肝炎、早期肝硬化和肝功能不良。
健客价: ¥18带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥9.9缓解支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿及其它肺部疾病所合并的支气管痉挛。
健客价: ¥118主要针对宫颈糜烂(轻 中 重)、阴道炎(细菌、霉菌、滴虫、念珠菌等)、白带异常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原体感染等妇科炎症引起的白带增多、发黄、粘稠、异味、血性白带、小腹坠胀、性生活疼痛等等。
健客价: ¥198温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥38.5周围神经病。
健客价: ¥33本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥53