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就算雾霾红色预警,可你还是得瘦啊!

2018-03-22 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为了让小伙伴们在雾霾天里面,还能继续运动,加油甩肉。小乐特别设计了一套在客厅里就能做的动作组合。针对的是小伙伴们最想甩掉的游泳圈!还等什么?燥起来吧!

当雾霾几乎成为冬天的主旋律,

小乐内心是极为崩溃的TT

然而……呐,日子还是要继续的嘛!

在进化出雾霾过滤肺之前,

小伙伴们还是要继续甩肉,

好在春节过后穿衣显瘦的呀!

霾天减脂你要如何继续?

三大原则,收好不谢!

原则一:坚持室内运动

有研究表明,当PM2.5数值大于100时,就已经会对人体造成伤害。此时小伙伴们就坚决不要进行户外运动啦。因为当运动时,肺活量增加,随之人体需氧量也会增加,当你大口呼吸时,就会有更多的有害物质进入肺泡,刺激呼吸道引起咳嗽咽喉肿痛,甚至是胸闷、心悸等不良反应。

此外,因雾霾气压低、湿度大、会影响运动时候的皮肤散热,很容易让人感到头晕气闷等身体不适症状。因此,小伙伴们要运动时应该尽量选择室内,如果有条件的话,安装一个空气净化器也是极好的。

原则二:坚持中低强度

即使确保在室内运动,小伙伴们在运动中也需要特别注意运动强度的把握:坚持中低强度练习,避免高强度。因为在剧烈运动后的几个小时之内,免疫力会降低,24小时后才能恢复到原来的水平。当机体免疫力降低,遇到病菌、病毒侵袭便容易感染致病。而雾霾天里,空气中的细菌、病毒远远高于正常水平,感染机率更大,更需注意运动强度适中。

原则三:勿忘基础防护

雾霾天气,小伙伴们除了要选择正确的运动地点、运动形式和强度之外,也要做好基础防护措施哦!

1、口罩防护:尽量减少外出及前往人群密集的地方,必须外出时要佩戴高防护级别的口罩;

2、及时清洗:外出归来,及时清洗脸部及裸露的皮肤,减少雾霾对皮肤的伤害,同时可用清水或生理盐水冲洗鼻腔;

3、注意饮食:清淡饮食,多多饮水。

雾霾天健身

这些动作可以有!

为了让小伙伴们在雾霾天里面,还能继续运动,加油甩肉。小乐特别设计了一套在客厅里就能做的动作组合。针对的是小伙伴们最想甩掉的游泳圈!还等什么?燥起来吧!

套操要点

训练目标:核心区域

难度等级:初级

套操要求:

-4个动作,每个动作25个为一组循环

-循环组数:3-5组

-循环间歇:每组循环间休息40秒

动作1卷腹

动作要领

1.仰卧含胸收下鄂

2.腹部发力蜷缩腹部并吐气

3.放下吸气并拉长腹肌,感受肌肉发力

4.不要憋气,注意呼吸节奏

动作2交叉卷腹

动作要领

1.仰卧含胸收下鄂

2.腹部发力做卷腹,起身时呼气,一侧手肘碰另一侧膝盖

3.不要憋气,注意呼吸节奏

动作3仰卧举腿(屈腿)

动作要领

1.曲腿收腹,上半身保持放松,感受腹部发力

2.举腿吐气,放下吸气

3.腿部下放时脚不要落地

动作4仰卧交叉举腿

动作要领

1.直腿仰卧位准备,两手放身体两边保持平稳

2.腿上举45°,腹部发力带动双腿上下交叉活动

 

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