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年终盘点 | 2017年,你没绕过的12个减肥关键词

2018-03-20 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:天鹅臂一词最早源自B站上的手臂塑形操~这套操由娜塔莉·波特曼在电影《黑天鹅》里的芭蕾老师MaryHelenBowers所创建,据说15天就能让你甩掉拜拜肉,拥有天鹅臂和美丽锁骨线~

 2017年还剩下2周不到了

 
但该读的书还没看完序言
 
存款一直上不去
 
体重总也下不来
 
……
 
你是不是也经历了
 
节食瘦—暴食反弹—继续立flag
 
的无限循环?
 
如果让你选择1个年度关键词
 
描述减肥人的2017年
 
你会想到什么呢?
 
以下是【乐动力】选出的一些减肥关键词,为2017年立传,给即将到来的2018年打call!
 
01
 
有一种胖叫你以为自己胖!别人看你刚刚好,自己总觉得腰粗腿粗臀又大。到底需不需要减肥,还得科学说了算~
 
BMI指数就是用于判断身体状态,是否需要减脂的一个重要指标。BMI即身体质量指数,等于体重公斤数除以身高米数平方,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
 
虽说BMI值是一个中立而可靠的指标,但也有其适用范围,男女指标还不一样哦。
 
对于骨架小、容易藏肉的亚洲人来说,就有一定局限,因为我们很可能是外表瘦小、内脏肥胖的泡芙人。
 
02
 
刚开始减肥时,稍微控制下饮食,再加上点运动,体重就嗖嗖的往下降;而一段时间后,即使吃再少,运动更多,体重也像不要脸的小婊砸一样,岿然不动,甚至还会有小小的反弹。
 
用心减肥过的人,一定会懂这种痛苦的~那么减肥平台期究竟是什么呢?它是身体的一种自我保护模式。
 
当瘦到一定程度后,身体就会自我调节,降低新陈代谢。此时,能量的消耗相对于以前便减少了,也就是打破了之前“能量摄取≤消耗”的不等式,体重不再下降便迎来了平台期。
 
03
 
如果只能做一个动作来减肥,必属平板支撑无疑!无器械、无场地、无空间限制、无人数要求的平板支撑,可以有效地锻炼多部位肌肉,尤其是腹部和腰背部等核心肌肉群。
 
既能燃脂又能保养腰椎、脊椎的平板撑,不仅是减肥圈的当红炸子鸡,更是明星大佬们的truelove~
 
余文乐必练动作平板支撑
 
吴彦祖高难度负重平板支撑
 
平板撑看似简单,但要找到核心肌肉发力的感觉不容易,想瘦的仙女可以戳视频哦~
 
??????
 
讲解师:乐动力首席教练鲁楠
 
出镜模特:乐动力特约教练雨冰
 
04
 
月瘦10斤就算减肥成功了吗?你身边那些吃药、节食、疯狂运动最后无情反弹的人,肯定会告诉你绝对不算!三月不减肥,四月五月徒伤悲!但是9月一过,秋膘立马上身。春节团圆见面,又是胖球一个的你,肯定哭天喊地的说,夏天老娘也是瘦过的,只是又反弹了而已。
 
体重就像过山车,忽高忽低,好不刺激的。一会儿身体肥胖臃肿,仿佛隔壁大妈;一会儿身体凹凸有致,宛如青春少女。不用失望,不用焦虑,实验告诉我们,90%的人减肥后都会反弹的。所以说,减肥真的是一项终身事业。
 
05
 
少吃也不见瘦,我就是那种喝凉水都胖的猪猪女孩啊——相信不少仙女都这样抱怨过自己的“易胖体质”。
 
但真的有这么多天生的胖子吗?其实并不!易胖的不是体质,是你常吃夜宵零食、久坐不愿运动的不健康生活习惯。你也根本不是喝水都会胖的易胖体质,而是吃了巧克力薯片冰淇淋辣条转身就忘了的易忘体质。
 
06
 
正式减肥的第1天就妥妥的成了热量的奴隶,有没有?自从知道了减肥的唯一原理就是热量摄入<热量消耗,便再也不敢直视汉堡炸鸡麻辣烫的卡路里了。原来随便吃一口小饼干,都要跑上1公里。
 
千焦,不是我要的;大卡,也不是我想要的。从此便在计算卡路里的路上活成了一个智障少女,肉最好是吃每100克只有116大卡的鸡胸,所谓的多吃蔬果也只能偏爱热量普遍更低的绿叶菜。Godbless,在脑细胞全数死亡之前,体重掉到两位数以下。
 
07
 
喝水都胖是假的,喝水会瘦才是真!为了瘦,别说喝水了,就算每天喝苦瓜汁都是十万分个我愿意的。
 
那么盛行一时的喝水减肥法到底有没有用呢?有,而且性价比还不低哦。喝水不仅可以撑起胃部空间、增加饱腹感,还可以降低食欲,达到减少正餐食物摄入的目的。不仅如此,适量喝水还能够有效提高代谢率,帮助燃脂呢。so,多喝水真的不是一句客套话,而是一句实实在在的贴心话。
 
08
 
“经期大吃大喝不长胖”,不少仙女都听过类似的减肥宝典吧?听完以后,是不是很开心的吃了一块榴莲芝士?但那些真正放开肚皮、大吃大喝的人,在经期结束之后,一定会忧伤而又愤怒——“谁说不长胖的?我保证不打死你”。
 
大姨妈了不起啊?多吃就不长肉?
 
月经期间的体力消耗其实和平时差不多,但由于身体需要营养来造血,所以我们会看到有些女性比平时多吃,却不长胖。然而,造血所需要的营养也是有度的,过度饮食一样会长肉的。
 
09
 
前年马甲线,去年A4腰,今年又有天鹅臂,仙女们对自我身材的要求真是越来越严格了呢。
 
天鹅臂一词最早源自B站上的手臂塑形操~这套操由娜塔莉·波特曼在电影《黑天鹅》里的芭蕾老师MaryHelenBowers所创建,据说15天就能让你甩掉拜拜肉,拥有天鹅臂和美丽锁骨线~
 
而后拥有天鹅臂的刘诗诗经各大时尚icon轮番夸赞,成了行走的完美仪态教科书。
 
然后天鹅颈、天鹅腿则相继走红,成了众仙女减肥的新目标~
 
10
 
过去的一年酵素作为网红,几乎成为了一种“治百病”的神奇存在。
 
不仅能补水美白
 
还能减肥刮油
 
真是左旋肉碱听了都想跳起来打人!
 
因为酵素真的不神奇,它只是一个维生素、酶、矿物质和次生代谢产物等营养成分含量比较丰富的微生物发酵产品而已。而酵素另一个更加常见的名字——酶,则揭开了神秘面纱。不管是刮油还是通便,都没有商家宣传的那么夸张,而且自制酵素还面临卫生不达标的风险、工艺不精湛的考验。所以,不要轻易尝试哦~
 
11
 
还在跳郑多燕小红帽减肥的仙女,大概会被认为是上个十年留下来的广场舞势力吧?毕竟今年大家都已经开始用insanity虐自己了。
 
Insanity,全称为Insanity60DayTotalBodyWorkout,中文是“疯狂60天健身”,源自美国的热门减肥操,共有14集,持续63天,每集大概40分钟左右,无需器械,男女皆可~
 
总而言之,高强度、短间歇,练一套下来感觉就像脱了一层皮~认真执行的小伙伴,没有不瘦的。
 
12
 
比起需要像猩猩一样上蹿下跳的insanity,优雅舒缓的瑜伽更加受大众尤其是女性的青睐。
 
现代瑜伽是综合呼吸、肌肉力量和柔韧性的运动。由于运动强度属于中等,所以减肥效果并不算立竿见影的,但是长期练瑜伽对形体仪态及身材都有极大的好处。但有效的前提是长期坚持锻炼。
 
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