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还信不吃米饭就会瘦?难怪你是个胖子

2018-03-20 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人不吃主食,并不是因为不爱吃,而是因为觉得主食乃肥胖之源,所以要杜绝!但事实上,不吃主食并不会让你成为一个真正的瘦子,而且还会有许多负面影响。

 “高蛋白低糖低脂肪”已经被减肥人士奉为黄金饮食原则。脂肪,自然是不必多说,减肥减肥,要减掉的就是肥肉就是脂肪。而糖是什么呢?简而言之,糖=碳水化合物=主食,而不仅仅是指我们生活中常说的糖果、白砂糖和果葡糖浆这一类的东西。

 
正式因为有了“主食=碳水化合物=糖”的认知,所以很多人就想通过杜绝主食,也就是不吃碳水化合物的方法,来达到减肥的目的。那么,不吃主食会不会让人变瘦呢?如果可以,会不会有什么副作用呢?别急,往下看!
 
1必须要吃的主食
 
作为主食的碳水化合物,是我们最主要也是最经济的热量来源之一,为我们的生命及各种生命活动提供了最为基础的保障。
 
在《中国居民膳食指南》第一条中所说的“食物多样,谷类为主,粗细搭配”,其谷类就是碳水化合物,可见主食对于饮食的重要性。
 
2不吃主食就能瘦?错!
 
很多人不吃主食,并不是因为不爱吃,而是因为觉得主食乃肥胖之源,所以要杜绝!但事实上,不吃主食并不会让你成为一个真正的瘦子,而且还会有许多负面影响。
 
①变胖
 
主食,顾名思义是我们饮食的大部头,当你直接缩减身体能量来源时,身体会自行判断为“饥荒”模式,从而开始分解你体内的肌肉,以备身体基本供能需要。而肌肉却是人体燃烧脂肪的大户,肌肉含量越高,人体基础代谢水平就越高,也就越不容易吃胖。如果长期节食,肌肉含量下降,随之而来的就是基础代谢水平下降,久而久之容易变成易胖体质。
 
②变丑
 
主食摄入过少,会导致蛋白质、维生素和矿物质的缺乏,不仅让人看上去不精神,而且还会带来皮肤粗糙,暗淡等问题。
 
③变笨
 
完全不吃主食或者过度减少主食摄入,满足不了人体对碳水化合物的需求,导致人体内一些重要物质的匮乏,进而引起精神不振、注意力不集中、思维迟钝等症状。
 
④变暴躁
 
不吃主食还容易心情不好,变成一个脾气古怪、情绪暴躁的uglygirl。
 
⑤大姨妈缺席
 
机智的身体为了应对饥荒模式,还会把不必要的生命活动都给停下,比如大姨妈~节食减肥最终大姨妈“离家出走”的故事,应该没少见吧?
 
3怎么聪明吃主食?
 
所以,主食是一定要吃的!怎么吃主食不长胖呢?
 
记住这2个原则:粗粮优于细粮;少吃多餐不过量。尽管我们提倡在减肥期间多吃粗粮,但也是完全给米饭、馒头等细粮判了死刑,最好的饮食就是粗细搭配,这样营养丰富而全面,不容易损害身体机能。
 
肥是要减的,主食也是要吃的,学会聪明的吃主食,才能让你的减肥大业事半功倍哦。
 
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