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减肥运动 走路也能减肥这么神奇吗

2018-03-09 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:先来看一下正常情况下走路所消耗的热量。以60kg体重为参考的话,如果以3.2km/h的速度走路的话,每小时可以消耗150大卡热量,而当速度加到4.8km/h这个消耗量会去到198大卡,当速度进一步加快去到5.6km/h,消耗的热量将会去到228大卡。

 对减肥信息有需求的人群比以往有很大的增长,这其实跟现在肥胖率疯涨与健康知识的普及是分不开的。在以为减肥的概念大多停留在节食跟运动上,但其实健康的减肥中并不建议节食,而是在总食量不变的情况下改变过往高热量的饮食结构。而运动方面则建议多进行有氧运动,走路其实也是一种简单的有氧运动。走路也能减肥这么神奇吗?下面就让我们一起来看看:

 
先来看一下正常情况下走路所消耗的热量。以60kg体重为参考的话,如果以3.2km/h的速度走路的话,每小时可以消耗150大卡热量,而当速度加到4.8km/h这个消耗量会去到198大卡,当速度进一步加快去到5.6km/h,消耗的热量将会去到228大卡。这个数据对比慢跑一小时消耗400大卡来说已经相当可观,这是因为走路消耗体力极少,如果坚持走配合科学的饮食管理,要想依靠走路达到减肥效果并不难。
 
那么要想以走路达到减肥效果药准备什么呢?正所谓工欲善其事必先利其器,跑步要一双跑鞋,也有篮球鞋、网球鞋等等,自然也有适合用于走路的鞋。建议大家买具有一定减震功能的鞋子,这样走路起来的时候会相对舒服,而且搭配身上的衣服也不会显得奇怪。而除了鞋子外,带上一个计步器来统计步数对每天消耗热量作出大概估计也是每个减肥者都推荐做到的。
减肥运动 走路也能减肥这么神奇吗
怎么走路才能减肥?要想走路达到减肥效果,那么速度要控制在每10分钟走1公里,也就是大概1000步。这时候可以查看刚才提到的计步器或者手机上的步数统计,一般来说每天步数超过10000步才会有比较好的减肥效果,也就是要坚持走大概2小时。当然了,不少肥胖者的身材或者腿粗人士并不适宜长时间走这么多路,就可以适当放宽条件,每天走6000步左右即可。
 
怎样走路减肥效果更好?通过以上的介绍,知道了走路减肥的必须品和运动量后,我们还需要建立一个减肥计划,这样才能有比较好的减肥效果。给自己先定3周的小目标入门:
 
在开始走路锻炼前,建议先以比平时速度慢的步伐走大学10分钟而且要做大概5分钟的热身练习。走路的方法有走直线、交叉步行、脚跟步行3种。走直线就是像平时一样沿直线行走,交叉步行就是在走直线的基础上交叉挪动双足来锻炼臀部,脚跟步行则是脚趾离开地面,用脚跟行走。
 
原来走路真能减肥,相信大家在看完这些介绍都会发出这些感叹。走路实际上也算是有氧运动,日常生活中不少活动其实都会消耗热量,像做家务等消耗的热量也是相当可观的。想要运动其实很简单,不少上班族就因为埋怨没有时间做运动,而任由自己的身材横向发展,其实每天早起半个小时,体前两个公交站下车然后步行到公司就是一个不错的运动过程了。
 
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