为啥你是“小腹婆”？做到这些减肥纤腰不是梦！

肚子上赘肉累累难减肥，是不是穿什么衣服都不好看？其实肚子肥胖难减肥并不只是一个原因，有很多因素造成这种情况。那么造成腰部肥胖的原因都有哪些呢？那么又该如何瘦掉大肚子了？下面跟着小编一起来看看吧！

腹部肥胖的主要原因

1、减肥有氧运动强度不够：想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。

2、为减肥不吃早餐：尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃MM豆之类零食的念头。

3、过度饮酒：少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。

4、紧张压力：因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

5、便秘，排毒不畅：由于现代人一天到晚都忙着工作，运动不足，再加上食物吃得精细，缺少了粗纤维食物，因此导致肠道蠕动缓慢，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力。

了解了这些原因，就知道应该怎么调整你的生活方式了吧？再推荐饮食运动上的瘦腹方法~

首先说说饮食上：

1、多吃鱼类和蛋类：丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

2、吃橙色水果和蔬菜：它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

3、饮茶：研究发现，与饮用饮料组相比，每日摄入绿茶中儿茶素的人的体重、腰围和腹内脂肪面积明显减少，人体脂肪总量也稍微减少。茶儿素浓度越高的组，腹部脂肪变化越大。还有荷叶茶、苦瓜茶等，都可以强力刮去腰腹脂肪。

再来说说运动瘦肚子：

精选了4个基本的减肚子瘦腰动作，每天每个动作12~20个，每天练习3~5轮。减肥最重要就是坚持!做上一个月，保证你的平坦腹部小蛮腰都会回来的~