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平板式变化瑜伽加强下肢力量

2018-03-04 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:再换右脚练习,吸气抬脚,往后延伸;吐气,返回。双脚轮流练习3一5次最后吐气,膝盖着地,回到预备姿势。

一、锻炼方法

1、取跪姿,双脚打开与臀部同宽,脚背放于地板;双手打开与肩同宽,手心贴地,手指张开,双眼看方。

2、吐气,将右脚往后延伸,右脚脚尖踩地。

3、再把左脚往后延伸,双脚脚尖踩地,身体呈直线状,背部往前延展。保持呼吸,鼻吸,鼻吐。

4、维持呼吸与身体平衡,吸气,慢慢将左脚抬起往后延伸;吐气,返回。

5、再换右脚练习,吸气抬脚,往后延伸;吐气,返回。双脚轮流练习3一5次最后吐气,膝盖着地,回到预备姿势。

二、锻炼时间:3-5分钟。

三、锻炼功效

1、加强卵巢功能。

2、加强下肢力量,预防臀部下垂。

3、把上身能量导向下身,减轻压力及负面情绪。

 

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