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X or O这种腿型通通都不要 只有“11路”才是王道!

2018-03-04 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:两只脚略微打开,宽度是肩膀的宽度,重心放在脚跟上,腰背挺直,蹲到臀部比膝盖稍微低点的位置,下的时候吸气,上的时候吐气。做20组

前几天小编翻了翻大家的留言,

结果后台一堆姑娘晒减肥前后对比图,

简直有种拉仇恨的节奏啊,你们怎么忽然辣么瘦,腿辣么长

但素,还有很多姑娘对自己的腿型不满意,比如?

姑娘们都会因为后期走路姿势的问题,导致腿部线条的变化,影响穿裤子或者靴子时的不美观,没关系,这些都是我们可以改变的。

问题腿型--请对号入座

远离O/X型腿

学会这几招就能拥有筷子腿

1调整走姿

走路时,学会重心放腿内侧。

良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方,双臂在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。

以脚掌内侧为重心,两脚各走一直线

正确使用臀部及脚部肌肉的走路方式,藉由内侧重心适当地在下半身(臀部)使力,这样的话不仅可以提臀,背部也能伸直,还能使大腿到脚踝变成漂亮的线条。

上半身不动,只动下半身

1.走路时上半身保持静止不动,动下半身(臀部使力)。

2.踏出脚步时,膝盖微弯踏出后伸直,前脚以脚跟先着地。

PS.膝盖微弯踏出,脚跟先着地,能缓衝着地力量,使身体顺势向前移动,便能走得轻松自然。

2腿部矫正运动,每天必做

1o型腿看这里

1、常态膝距在3厘米以下,为轻度;

2、常态膝距在3-10厘米之间的为中度;

3、常态膝距大于10厘米的属于重度。

每天这样做改变O型腿

X型腿看这里

【蹲起】两只脚略微打开,宽度是肩膀的宽度,重心放在脚跟上,腰背挺直,蹲到臀部比膝盖稍微低点的位置,下的时候吸气,上的时候吐气。做20组

【箭步蹲】两只脚略微打开,宽度是肩膀一半的宽度,向前迈一步,重心放在两脚中间,脚尖向前,双手叉腰,垂直向下,下蹲到底部的时候两个膝盖都是90度。做20组

【侧向蹲起】两只脚打开半个肩膀的宽度,向右或向左下蹲,下的幅度和地面平行,腰背挺直,脚尖向前。做20组

【转体蹲起】两脚与肩同宽,身体保持正直,手前平举,蹲的同时手转到身体45°的方向。脚尖依旧向前。做20组

 

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